置き換えダイエット メリット デメリット。 【フルグラで置き換えダイエット】効果やメリット・デメリットは?

ハイリスク!?1日2食置き換えダイエットの効果とデメリット・注意点!

置き換えダイエット メリット デメリット

置き換えダイエット用の市販の商品があるのを知っていても、 「本当に効果があるのかわからない」「お金が無駄になってしまわないか」と心配でなかなか手が出せないという人もいますよね。 「自炊が得意」という人や、 「普段から料理をするから余っている食材を使いたい」という人は、手作りの料理でも置き換えダイエットをすることができます。 休日や時間のあるときに作り置きをしておけば、忙しい毎日の中でも置き換えダイエットをすることが可能です。 この記事では、置き換えダイエットにオススメの手作りメニューとレシピの紹介をしていきます。 なるべく安心できる手作りのメニューで、コストを抑えながらダイエットをしたいという人は是非参考にしてみてくださいね。 Contents• 置き換えダイエットを手作りでするメリット・デメリット メリット• 食材費が安く上がる場合がある• お金を無駄にする心配がない• 添加物などの心配がなく体にやさしい• 食材の栄養素が逃げにくい 置き換えダイエットのメニューを手作りする場合このようなメリットが考えられます。 普段から料理をする人は食材費を安くあげることができるかもしれません。 しかし、 忙しかったり自炊が苦手で料理はしないという人は、置き換え用の食材を買うために 逆にコストがかかる 可能性があります。 自分の普段の生活に合わせて、 普段から手作りメニューで置き換えを行うのか、休みの日だけ行うのかなど調整していけるといいでしょう。 デメリット• 自炊をしない人はコストがかかる場合がある• 調理の手間がかかる• 光熱費がかかる• 食材が無駄になってしまう場合がある• 片付けが面倒くさい• 栄養不足になりやすい 料理を作るためには ガスや電気を使います。 また、あと片付けのときに 水道を使ったり、調理器具を洗うこともあります。 全体的なことを考えると、やはり手作りのメニューは 手間や時間、お金がかかることのほうが多そうです。 また家族がいる場合、 自分だけ別メニューを作るというのはなかなか大変です。 まとめて作り置きをしておいて冷凍したりと、 保存の工夫も必要となります。 手作りレシピの場合、置き換えダイエットに必要な栄養バランスを全てカバーできないことが多いです。 どうしても摂取カロリーを減らそうとすると品目が減ってしまうためです。 置き換えダイエットのメニュー・レシピの決め方 ポイント• カロリーの低い食材を選ぶ• 噛み応えのある食材を選ぶ• ボリュームのある食材を選ぶ• 水分を上手に利用する• レシピサイトを参考にする カロリーの低い食材を選ぶ理由 置き換えダイエットの1番の目的は 摂取 カロリーを低く抑えることです。 そのためには、当たり前ですが カロリーの低い食材を選ぶのが基本となります。 カロリーが低い食材を選ぶポイントは、まず 脂質を多く含んでいないものを基準にしましょう。 動物性の脂肪は 中性脂肪やコレステロールを上げる原因となります。 揚げ物や脂っこい料理も置き換えには向いていません。 噛み応えのある食材を選ぶ理由 お腹がいっぱいになったと脳が認識するためには 20分以上の時間を要するといわれています。 そのためには食事を ゆっくりと時間をかけてとる必要があります。 噛む必要のない料理は喉ごしがよくスルスルと飲み込んでしまいがちなので、早食いをしてしまいます。 ゆっくり時間をかけて食べるためには、野菜やキノコなど 食物繊維の多い食材がお勧めです。 ボリュームのある食材を選ぶ理由 食事の量が少ないと、お腹はもちろん視覚的にも満足感を得られません。 ダイエットの食事は 低カロリーでボリュームが出るような食事が基本です。 こんにゃくや白滝などカロリーの低い食材を カサ増しとして上手に取り入れていきましょう。 水分を上手に利用する理由 水分は胃や腸などの消化器に溜まり、満足感を与えてくれます。 水やお茶だけではなく、 スープやお味噌汁なども同じような効果があります。 塩分を摂りすぎると むくみに繋がりますので、汁物をとり入れるときには 薄味にするのがおすすめです。 レシピサイトを参考にする理由 最近では特にお金を出して本を買わなくても、インターネットで簡単にレシピが見れます。 自分の頭の中だけで考えるよりも、そういったレシピサイトを見て参考にすることで バリエーションが広がったり、マンネリ化の防止にもなります。 自分の固定観念にとらわれず、視野を広げることで新しい発見ができるでしょう。 手作りレシピと置き換え食品との違い 咀嚼による満足感の違い 手作りレシピと置き換え食品の大きな違いは、 噛むか噛まないかというところです。 噛むという行動自体にはとても良い効果があり、満足感の評価でも変わってきます。 しっかり噛んで 満腹中枢が刺激されれば少ない食事量でも満たされますが、ドリンクタイプの多い置き換え食品は、いろいろ工夫はされているものの 満足感の部分では足りないと感じるかもしれません。 さらに 噛むだけでもエネルギーを消費しているので、飲むだけの食事よりも消費するカロリーは増加するでしょう。 栄養素の損失の違い 食品が持つ栄養素は、 調理の過程が増えれば増えるほど損失される可能性が高まります。 普段の料理でももちろん損失されていきますが、市販の置き換え食品はさまざまな工程を経てパウダーになったり濃縮されているので、 栄養素が失われている可能性もあります。 食材そのままの栄養素を摂りたいのであれば、やはり生の状態で食べることが1番です。 市販の置き換え食品を使うときは、 信頼できるメーカーの商品を選ぶようにしましょう。 手間や時間の負担 手作りの置き換えメニューにはたくさんのメリットがありますが、やはり 時間や手間をかけないと続けていくのはなかなか難しいです。 ダイエットは長く続けていけないと意味がありません。 市販の置き換え食品は、材料を切ったり火を使ったりという過程が必要がありません。 仕事で帰るのが遅い人や一人暮らしで自炊をしないという人、家族の分と分けてメニューを作るのが大変という人は、やはり 自然と市販の置き換え食品の方がメリットが多くなるはずです。 手作り置き換えダイエットに効果的なおすすめの食材 豆腐 脂質を抑えながら、体づくりに必要な 植物性のたんぱく質を摂取できます。 ポリフェノールである 大豆イソフラボンも一緒に摂取でき、女性特有の症状の緩和や美容にも良い効果がありますよ。 豆腐は味にクセがないので、 どんな味付けにも合う優秀食材。 その日の気分でいろいろな料理を楽しめます。 柔らかい食感が弱点ですが、 野菜やきのこと合わせてしっかり噛めるようにするとより満足感が増しますよ。 サラダチキン 代謝アップに欠かせない たんぱく質をたっぷり摂ることができ、 脂質が少なくヘルシー。 コンビニやスーパーでも買うことができるサラダチキンは、ダイエット中の方にも大人気です。 手作りをしたいなら、皮を除いた 鶏胸肉にお好みの下味をつけて、レンジで加熱するだけで簡単に作ることができますよ。 鶏胸肉はとても安く買える食材で、大量にストックしておきたいという人には断然手作りがオススメです。 ささみ 鶏肉でオススメの 脂質が少ない部位は鶏胸肉とささみです。 ささみは胸肉の奥の竜骨に張り付いています。 加熱してもしっとりと柔らかい食感を保ち、胸肉よりもささみの方が好きという方も多いようです。 タンパク質を摂るならプロテインという方も多いですが、役割は同じです。 完全に健康食品に頼ってしまうよりも、まずは普通の食生活から見直していきましょう。 メインのおかずとしてももちろん、 和え物やサラダのトッピングとしても重宝します。 時間のあるときに茹でておき、割いて保存しておくと便利ですよ。 野菜 野菜は低カロリーのものが多く、 料理にボリュームを出すのに役立ちます。 代謝に欠かせない ビタミンやミネラルも豊富ですし、便通改善効果のある 食物繊維も摂取できます。 バランスよくいろいろなものをとり入れることを意識すると、自然と必要な栄養素が揃います。 加熱するとたくさんの野菜を摂ることができますし、生の状態だと栄養素を逃さず取りこめます。 どちらにも良い面と悪い面がありますので、 調理法も偏らずいろいろなものを試してみましょう。 置き換えダイエットに効果的な手作りメニュー・レシピランキング 主食系の置き換えレシピ 1位 ダイエットスープ 【材料】• 鶏胸肉orささみ 100g• 玉ねぎ 1個• オリーブオイル 大さじ1• 水 300cc• 固形コンソメ 1個• 塩コショウ 適量 【作り方】• 肉と野菜は食べやすい大きさにカットします。 加熱した鍋にオリーブオイルを敷き、野菜と肉を炒めます。 トマト缶と水を加えて、コンソメを溶かします。 弱火で煮て、全体が柔らかくなったら完成です。 鶏肉からは たんぱく質も摂れるため、非常に 栄養バランスの良いスープです。 トマトに含まれる リコピンは美容効果も高いので、痩せるだけじゃなく同時にきれいになりたい人にもオススメの料理です。 2位 温野菜 【材料】• かぼちゃ 50g• ノンオイルドレッシングやポン酢など 【作り方】• 野菜は食べやすい大きさにカットし、電子レンジで加熱するか鍋で茹でます。 火が通ったら器に盛り付けて、お好みのドレッシングやタレをかけて完成です。 不足しやすい ビタミンやミネラル、食物繊維がしっかりとれます。 電子レンジで蒸し野菜にすると、 栄養素の損失も少なくオススメですよ。 野菜が高騰している時は価格の安い野菜を選びましょう。 冷蔵庫のお掃除メニューとしても重宝しますね。 3位 白滝パスタ• 白滝 1袋• きのこ類 100g• オリーブオイル 適量• 小ネギやパセリなどの飾り 適量• ケチャップや醤油などお好みの味付け 【作り方】• 白滝は塩で揉んでから沸騰したお湯で茹でてアクを抜きます。 ザルにあげて水を切ります。 加熱したフライパンにオリーブオイルを敷き、薄切りにした玉ねぎとカットしたきのこを炒めます。 火が通ったら白滝を加えてさらに炒め、お好みの味付けに調味して完成です。 見た目のボリュームがあるので、視覚的にも満足できます。 食物繊維が多く含まれているので お通じ改善にも良いでしょう。 同じような食材に春雨がありますが、春雨は糖質を含みますし、意外とカロリーがありますので気を付けましょう。 白滝は糖質制限にもオススメですよ。 また、白滝は 値段も安く賞味期限が長いのも嬉しいポイント。 買い物に行った時にはまとめ買いをオススメします。 味付けを変えて、バリエーションを増やして楽しんでみてくださいね。 手作りスムージーのレシピ 1位 グリーンスムージー 【材料】• みかん 1個• プレーンヨーグルト 大さじ3杯 【作り方】• みかんは皮をとり、ほうれん草やチンゲンサイは洗って根の部分を切り落とします。 りんごは皮をむかず、洗って芯をとりのぞきます。 材料を大きめにカットし、ミキサーにかけるだけで完成です。 自家製スムージーは加熱をしないので 栄養素の損失も少なく、無駄なく必要な栄養素を取り込むことができますよ。 野菜には酵素がたっぷり含まれます酵素ドリンクや青汁と同じような効果が得られるでしょう。 朝食などにおすすめです。 2位 バナナスムージー 【材料】• バナナ 1本• 豆乳 150cc• はちみつ 小さじ1• 氷 2個 【作り方】• バナナは皮をむいて、5等分くらいにします。 材料を全てミキサーにかけて完成です。 バナナには むくみの解消に繋がる カリウムや 便秘改善効果のある 食物繊維が含まれており、デトックス効果もバッチリです。 普通の味に飽きてしまったら、 ココアや抹茶を加えて味の変化を楽しみましょう。 バナナは1年中安定した価格で購入することもできるので、コスト面でも節約になり安心です。 冷凍ミックスベリー 30g• 豆乳 100cc• ヨーグルト 大さじ2• はちみつ 小さじ1 【作り方】 材料を準備して、全てミキサーにかけるだけで完成です。 ヨーグルトには 腸内環境を整える効果があり、そのような女性特有の悩み解決にピッタリです。 おやつ系の置き換えレシピ 1位 おからクッキー 【材料】• ホットケーキミックス 100g• おから 200g• オリーブオイル 70cc• 砂糖 20g• お好みのナッツ 適量 【作り方】• おからはフライパンで乾煎りしておきます。 ナッツはビニール袋に入れて綿棒で叩き、細かく砕いておきます。 ボウルにおからとホットケーキミックスを入れ、オリーブオイルを少しずつ加えながら混ぜます。 ナッツを加えてひとまとめにします。 棒状にして、冷蔵庫で30分程度冷やします。 1cm程度の厚さにカットして、180度のオーブンで20分程度焼きます。 (様子を見ながら時間を調整してみてください。 我慢しすぎず量や種類に気を付けながら上手にとり入れていくことが成功への鍵となります。 このおからクッキーは、バターよりも体に良い オリーブオイルを使っているのがポイントです。 また、ナッツやおからの歯ごたえが しっかりと噛むことに繋がるので少量でも満足できるおやつになっています。 2位 お豆腐バナナホットケーキ 【材料】• ホットケーキミックス 150g• 絹ごし豆腐 150g• 卵 1個• 牛乳 大さじ3 【作り方】• バナナは小さめにカット、豆腐は潰しておきます。 卵を溶いて、ホットケーキミックスと1、牛乳を加えよく混ぜます。 熱したフライパンにサラダ油(分量外)を敷き、2をゆっくりと焼いていきます。 豆腐を加えると モチモチ食感になり、カロリーを抑えながら満足のできるケーキになりますよ。 豆腐には 大豆イソフラボンが含まれており、 女性ホルモンの働きを助けてくれます。 ホルモンバランスや自律神経の症状で悩んでいる方には特にオススメです。 3位 コーヒー寒天 【材料】• 水 550cc• インスタントコーヒー 粉 大さじ3• 粉寒天 4g 【作り方】• 鍋に材料を入れて、沸騰させた状態で2分煮ます。 型(タッパーでもOK)に入れて、粗熱をとってから冷やし固めます。 固まったら切り分け、器に盛ってお好みの甘味料で召し上がってください。 ゼラチンにはカロリーがありますが寒天を使えば 5kcal以下。 低カロリーの甘味料を使えばグンとカロリーを抑えられます。 たくさん作っても値段が安いので、市販のゼリーを買うよりも節約になります。 夕食まで空腹感が続くようなら、間食を上手に摂ってみましょう。 毎日手作りが面倒くさくて続かない人 みなさんそれぞれ生活リズムは違いますし、仕事や家事など環境も異なるのは当たり前です。 手作りメニューで頑張れる人もいれば、 「時間がない、忙しい、面倒くさい」などの理由で手作りができないという人もいます。 手作りの置き換えメニューにはさまざまなメリットがありますが、 必ずしも手作りの方が優れているというわけではありません。 すべてを手作りで賄おうとすると 食材費がかかってしまいますし、料理に手間や時間がかかると続けるのが難しくなって 挫折につながりやすくなります。 ダイエットの基本は ゆっくりと長い時間をかけて行うこと。 ダイエットを苦痛に感じて途中で諦めてしまっては意味がありません。 自分の能力や生活スタイルに合わせて、 手作りの置き換えメニューにするのか、 市販の商品を使うのか選択をしてみましょう。 多くの人の場合は、経済面や手間や時間を考えると、 市販のダイエット食品のほうが合理的である場合がほとんどです。 しかし最近では、ドラックストアやネットでも様々な種類の置き換え食品が販売されています。 ドリンクタイプや粉末タイプなど食品のタイプも違いますし、価格や味などもさまざまです。 次のページではSNSや口コミで特に人気の商品を紹介しています。 「種類が多くて迷ってしまう」という方はぜひ参考にしてみてください。 まとめ 置き換えダイエットを手作りメニューで行う場合のメリットやデメリット、オススメのメニューなどについて紹介をしました。 料理にかける時間がある、料理が得意という人は、手作りの置き換えメニューでも長続きできるかもしれませんね。 自分にとって負担が少なく、長く続けられそうな方法や商品を選んで、楽しみながらダイエットを行っていきましょう。 また、置き換えダイエットで成功するには基礎代謝をアップさせると効果が出やすいので運動と組み合わせると良いですよ! <関連記事> ・.

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朝だけ置き換えダイエットの効果とメリット・デメリットについて

置き換えダイエット メリット デメリット

置き換えダイエットの選び方のポイントは、「いかに自分が無理せずに続けられるものであるか」を考えることです。 そのためには、置き換えダイエットのメリットや、種類ごとの特徴をよく理解することが大切です。 まずは、置き換えダイエットのメリット・デメリットからお伝えしていきます。 置き換えダイエットのメリット 置き換えダイエットのメリットは、 一食分の摂取カロリーを低く抑えられることです。 もちろん、完全に食事を抜くと体重は落ちますが、ご存知の通り、それは健康的な痩せ方ではありません。 無理に食事を抜くと、私たちの体はエネルギーを無駄にしないよう、省エネモードになります。 その結果、痩せにくい体質になり、リバウンドしやすくなってしまうのです。 そのほか、食事を抜くと疲れやすく免疫力も低下するため、病気になりやすくなってしまいます。 健康的なダイエットは単純に食事を抜くのではなく、一食分の摂取カロリーを抑えることが大切です。 その点で、置き換えダイエットは無理なく摂取カロリーを抑えることができるので効果的です。 だからこそ、置き換えダイエットが注目されているともいえますね。 しかし、置き換えダイエットにはデメリットも存在します。 置き換えダイエットの効果を高めるために、デメリットも理解しておきましょう。 置き換えダイエットのデメリット 置き換えダイエットのデメリットは、 空腹を感じやすいことです。 もちろん、食事を完全に抜くよりはお腹は膨れますが、普通の食事に比べると、空腹を感じやすいものです。 そのため、ストレスを感じ、ダイエットが続かない理由になってしまいます。 この点を考慮すると、置き換えダイエットをする場合は、 腹持ちの良いもので置き換えするのが成功の秘訣といえるでしょう。 そしてもう一点、置き換えダイエットのデメリットで注意したいことがあります。 それは、 栄養バランスが偏りやすいことです。 置き換えダイエットでカロリーは抑えられるものの、それに伴い、必要な栄養まで不足しやすいため注意が必要です。 その対策として、置き換えダイエットをする際はタンパク質やビタミン、ミネラル類などを意識してとるようにしましょう。 また、置き換えダイエット自体の内容はもちろんですが、置き換え以外の食事でも、栄養価が優れた食事を心がけたいですね。 置き換えダイエット 種類の特徴 置き換えダイエットには種類があり、具体的にはドリンクタイプや食事タイプなどに分類することができます。 自分に合った置き換えダイエットを選ぶために、それぞれの特徴について理解しておきましょう。 ドリンクタイプは手間がかからない 置き換えダイエットのドリンクタイプは、ジュースやスムージー、スープなどの種類があります。 これらの種類は、準備などの手間がかからないのが良いところで、飲むだけなので気軽にダイエットを始めることができます。 そのため、今の生活に無理なく取り入れることができ、ダイエットのスタートダッシュには最適です。 また、 普通の食事に比べるとコストも抑えられるので、続けやすいのが魅力ですね。 しかし、ドリンクタイプの置き換えダイエットは、お腹にたまりにくく空腹になりやすいという面もあります。 また、一杯のドリンクだけでは栄養価も偏りやすく、 普通の食事以上に栄養面には注意を払う必要があるでしょう。 つまり、ドリンクタイプの置き換えダイエットは「どんなものを利用していくか」をよく考えなければいけません。 選び方にはコツがあるので、後ほど具体的におすすめランキングをご紹介しながら、詳しくお伝えしていきます。 食事タイプは満腹感を得られ、体への負担も少ない 食事タイプの置き換えダイエットは満腹感を得られやすく、体への負担も少ないのが特徴です。 しかし、ドリンクタイプに比べるとカロリーは高めで、ダイエットが続かない原因になりがちです。 それを避けるためには、 「どの程度の効果が期待できるか」を理解しておくことが大切です。 カロリー表示などを確認して、あらかじめ効果を把握して取り組むようにしましょう。 それによって理想と現実のギャップを小さくし、ダイエットを続けるモチベーションにつながります。 また、「なんとなくダイエットに良さそうだから」といった理由で、置き換える食材を選ぶ方も多いのですが、それは逆効果。 たとえば、春雨やバナナなどはヘルシーなイメージがありますが、糖質が多いので太りやすい食材といえます。 誤った認識やイメージで選ぶと、むしろ太ってしまうので注意しましょう。 口にする食材の特徴や効果をよく理解した上で、置き換えダイエットに利用していきたいですね。 置き換えダイエット食品の選び方 置き換えダイエットの選び方には、ドリンクタイプや食事タイプの種類のほかにも、注目したいポイントがあります。 たとえば、栄養価が優れていることやおいしくて続けやすいことは、置き換えダイエットを選ぶ際には重要です。 ほかにも、コスパや手作り、短期間で結果が出るものなど、それぞれ選び方のポイントを押さえておきましょう。 栄養価をしっかりチェック 置き換えダイエットで、栄養価が高いかどうかは非常に重要なポイントです。 なぜなら、栄養価が高いものを選べば、置き換えダイエットで偏りがちな栄養バランスを良好に保つことができるからです。 そのため、 ダイエットで不足しがちなたんぱく質やビタミン、ミネラルを含むものは、特にダイエットの強い味方といえるでしょう。 無理なダイエットによるやつれや肌荒れを防ぎ、筋肉質でしなやかさのある理想的なボディ作りに役立ちます。 そのほか、話題のスーパーフードを含んだユニークな置き換えダイエット商品も存在します。 このような商品を活用すれば、ダイエットしながら美肌を手に入れるなど、体の中から健康になることが可能です。 置き換えダイエットをするなら単に痩せるだけでなく、体の中も外も美しく痩せられるように意識したいもの。 そのためには、選ぶ商品にどのような栄養的な価値があるかなど、プラスアルファの部分までこだわりたいですね。 続けやすさにこだわる 置き換えダイエットの選び方として、続けやすいものを選ぶことは最重要ともいえるでしょう。 いくら効果があっても、おいしくなかったり手間がかかってしまったりするものは苦痛でしかありません。 ただでさえ、空腹を感じやすいダイエットではストレスは大敵で、 いかに普段の生活と変わりなく続けられるかがポイントです。 修行僧のように我慢しながらダイエットを続けても、長期的に見ればリバウンドにつながることもあります。 また、効果が出る前にダイエットを断念してしまうという最悪の結果にもなりかねません。 そのため、ダイエットの効果も大切ですが続けやすさはもっと大切、と言い切っても過言ではないでしょう。 つまり、続けやすい置き換えダイエット食品を選ぶというのは、ダイエットをする上で欠かせない視点です。 無理なく置き換えダイエットを続けていけば、確実にダイエットは成功につながります。 そのためにも、自分が続けやすいものにこだわりましょう。 短期間である程度は成果がでるものを 置き換えダイエットを使う際には、どうしても短期間で結果を出したい、という場合もあります。 たとえば、結婚式に間に合わせたい、露出が増える夏に向けて体をしぼりたい、など短期ダイエットの理由はさまざまです。 このような限られた期間の中で結果を出したい場合、短期間で効果が出やすい置き換えダイエットを選ぶという手もあります。 ただし、短期間でダイエットできたら誰も苦労はしない、ということも合わせて覚えておくべきでしょう。 つまり、リバウンドしやすいことや空腹を耐えしのぐ必要がある、ということを理解しておかなければいけません。 しかし、 短期間で結果が出る置き換えダイエットは、うまく使えば食生活を見直すきっかけとして最適です。 そして、その後も食事や運動に気をつければ、一度落ちた体重を維持することも可能なのです。 短期間にこだわった置き換えダイエットを効果的に使うのは、一つの戦略として意識しておくと良いでしょう。 コスパにこだわる 置き換えダイエットの選び方では、コスパにもこだわりたいところです。 いくら効果があって味がおいしいものでも、あまりに値段が高いものだと続けていくことは難しいですよね。 そういった意味では、そこそこの値段でもそれなりに効果のあるものの方が、総合的に見ると良い商品といえるでしょう。 しかし、安いだけで効果が出ない「安かろう悪かろう」の商品を選んでは元も子もありません。 そういった意味では、 置き換えダイエット食品の値段と品質のバランス、つまりコスパを見定める眼を養うことも重要ですね。 このような選び方のコツについては、置き換えダイエットのおすすめランキングをご紹介しながら詳しくお伝えしていきます。 ぜひ参考にして、自分の目でコスパの良い置き換えダイエット食品を選ぶコツを身につけていきましょう。 おすすめの置き換えダイエット食品総合ランキングTOP3 ここからは、おすすめの置き換えダイエット食品を紹介していきます。 上で紹介した総合ランキングが最もおすすめできる食品で、この中でも出てきますが、色々検討して決めたい方は、ぜひチェックしてみてください。 それを防ぐためには、摂取しにくい栄養素までしっかり補給できるよう、配慮された置き換えダイエット食品を選ぶことが大切です。 そこで、おすすめしたい栄養価が高い置き換えダイエットをご紹介していきます。 栄養価が高い置き換えダイエット第5位「KUROJIRU」• FABIUS KUROJIRU 初回限定 500円• 3つの炭「活性炭」「赤松炭」「炭末色素」で体をスッキリきれいにデトックス!• 話題のチャコールクレンズKUROJIRUは、炭の吸着力を活かしたデトックス効果が期待できる置き換えダイエット食品です。 体内の排泄力を高めることで便秘解消に役立ち、代謝を上げてくれるのでダイエット効果を促進してくれます。 そんなKUROJIRUには、生姜や黒酢、黒にんにくや高麗人参など栄養価の高い素材が配合されているのもポイントです。 そのため、ダイエット中でも免疫力を高めて、体内から元気になることができますよ。 ダイエットを始めるといつも体調を崩してしまうという方にこそ、一度試していただきたい商品です。 内容量 30包1ヶ月分 主な成分 難消化性デキストリン(水溶性食物繊維)、還元麦芽糖、デキストリン、玄米粉末、大麦若葉粉末 生産国 日本 タイプ 粉末• リブ・ラボラトリーズ リブ・ラボラトリーズクレンズダイエット 参考価格 1,600円• ジューサー不要、水に混ぜて飲むだけの簡単置き換えダイエット食品!• 「ダイエット中だからこそ栄養価にこだわりたい」そんな方におすすめの商品が、リブ・ラボラトリーズクレンズダイエットです。 202種類という驚異的な種類の野菜やフルーツ、活性酵素を使用し、栄養バランスにこだわって作られた商品となっています。 さらに、その栄養成分を損なわないよう製法にも気を配って作られているのが嬉しいですね。 また、置き換えダイエットの最大の敵である空腹感にも対処してくれていて、ダイエット実践者にとっては心強い味方といえます。 ハニーレモン味で飲みやすく、健康的にダイエットができますよ。 内容量 150g 約25回分 主な成分 甘味料 アスパルテーム 、アルギン酸ナトリウム、大麦若葉末、クエン酸、デキストリン 生産国 日本 タイプ 粉末• ANY MATE アサイースムージー 参考価格 3,300円• 人気のスムージータイプで簡単に作れて満腹感も!• 栄養バランスも気になるけれど、満足感のある味わいは譲れないという方におすすめなのが、こちらのスムージーです。 置き換えダイエットの商品の中には、カロリーを抑えるために味も薄く、栄養価も低いという低品質なものも見かけられます。 しかし、そういった商品はダイエットではなく、健康面でも良くないでしょう。 その点で、このスムージーは約18kcalと低カロリーながら、満腹感と栄養バランスにこだわって作られています。 飲みやすく腹持ちも良いので、朝食置き換えがおすすめです。 内容量 150g(約1ヶ月分) 主な成分 小麦ファイバー、水溶性食物繊維、バナナ果汁、脱脂粉乳(乳成分を含む)、アヤムラサキ 生産国 日本 タイプ 粉末• サンフード オーガニック スーパーフード スムージー ミックス 参考価格 2,400円• スーパーフード13種のベストバランスブレンド• 栄養価だけでなく、有機にこだわりたいという方におすすめのスムージーがこちら。 スーパーフードの先進国ともいわれるアメリカで生まれたこちらの商品は、オーガニックにも人一倍のこだわりを持っています。 見た目では良し悪しが分かりにくい粉末タイプだからこそ、より厳選した素材の使用をポリシーとしている信頼性の高い商品です。 そんな姿勢が評価され、今では世界中から愛されています。 栄養価の高さはトップクラスなので、置き換えダイエット以外でも日常的に取り入れることをおすすめしたいほど高品質の商品です。 からだに必要なもの 全部入り!手軽に食べられる完全栄養食• 毎日の忙しさの中でも、手軽にバランス良く置き換えダイエットをしたい、という方におすすめなのがBASE BREADです。 つまり、一食をこのパンに置き換えるだけで、サラダやフルーツも不要、完璧でバランスの良い栄養を摂取できます。 その秘密は、パンの中に全粒粉やチアシードなどのスーパーフードを練りこんでいるからです。 それだけでなく、控えたい糖質や脂質、カロリーも20〜50%カットされているので、罪悪感なく食べることができますよ。 普通の置き換えダイエット商品ならば、一日二食の置き換えは栄養バランスを崩してしまうのでおすすめしません。 しかし、このパンであれば一日二食置き換えしても問題ないほど、申し分のない栄養価です。 その分ダイエット効果が高まるので、より効率の良い置き換えダイエットが可能ですよ。 内容量 4食セット 一食2個入り 主な成分 小麦全粒粉、小麦たんぱく、大豆粉、もち米、鶏卵 生産国 日本 タイプ 冷凍パン• DHC プロティンダイエット スープパスタ 参考価格 5,200円• 1袋あたり195kcal以下の1食置き換えダイエット食品• プロティンダイエット スープパスタは、簡単・マイペースに置き換えダイエットを行いたい方におすすめです。 ドリンクタイプの置き換えダイエットに比べるとカロリーは高めですが、一食あたり200kcalほどで十分低カロリーといえます。 一食を500kcalほど摂取すると考えれば、半分以下のカロリーに抑えることができますね。 しっかり食べながらダイエットすることができますので、無理なく体重を落とすことができますよ。 味のバリエーションも豊富なので、飽きずに続けやすい置き換えダイエットが可能です。 ジェイフロンティア 酵水素328選 もぎたて生スムージー 参考価格 5,500円• 美容に役立つ女性に嬉しい栄養成分がバランス良くたっぷり配合• もぎたて生スムージーは、おいしく栄養価も高い置き換えダイエットを求める方におすすめの商品です。 スムージーはお腹が空きやすいものも多く、ダイエットには良いと分かっていても敬遠しがちな方も多いのではないでしょうか。 しかし、こちらの商品はとろりとした食感で、食物繊維がお腹の中で膨らむため無理なく一食置き換えることができますよ。 女性に嬉しいビタミンやミネラル、酵素やコラーゲンが含まれており、置き換えるだけで栄養面もサポートしてくれます。 体内から美しくなっていくのを実感できるので、続けるのが楽しみになるスムージーです。 内容量 180g 約30日分 主な成分 ポリデキストロース 水溶性食物繊維 、還元麦芽糖、難消化性デキストリン 水溶性食物繊維 、パパイヤエキス、ビルベリーエキス 生産国 日本 タイプ 粉末• ネイチャーリンク ダイエット こんにゃく麺 参考価格 1,700円• たくさんの種類が楽しめて楽しくダイエット!• ダイエットもしたいけど、満腹感もあきらめたくないという方におすすめなのが、こんにゃく麺です。 特にこちらの商品は、男性でも満足感を感じられるボリュームが特徴的です。 それでいて一食あたり100kcal以下というドリンクタイプの置き換えダイエット食品とあまり変わらないカロリーも嬉しいですね。 こんにゃくでできた麺はしっかり噛むことで満腹にもなりやすく、いろいろな味わいを楽しめるのも嬉しいですね。 ダイエットにはご法度のラーメンも、こんにゃく麺なら罪悪感なく味わうことができますよ。 満足感のある食べごたえとおいしさに心も体も満たされるので、とても続けやすい置き換えダイエット食品です。 内容量 10食分 こんにゃくラーメン みそ・しょうゆ・しお・和風しょうゆ・とんこつ 、こんにゃくパスタ ナポリタン・ペペロンチーノ・バジル こんにゃくカレーうどん、こんにゃくソース焼きそば 各1食 主な成分 こんにゃく精粉、大豆 生産国 日本 タイプ こんにゃく麺• アサヒ 発芽玄米入りダイエットケア雑炊 参考価格 820円• 雑炊もリゾットも楽しめるアソートタイプ• 発芽玄米入りダイエットケア雑炊は、わずか80kcalにも関わらず食べごたえがあるのが魅力です。 しっかり噛むことで満腹中枢を刺激する玄米は腹持ちの良さにも貢献し、なおかつ水分が多いのでお腹いっぱいになります。 それに何と言ってもおいしいので、置き換えダイエットとして続けやすいのが嬉しいですね。 お湯を注ぐだけで簡単に作れますし、お昼ご飯などにもおすすめです。 味も雑炊だけでなく、リゾットタイプもあるので飽きにくく毎日食べるのが楽しみになりますよ。 内容量 5食 鯛雑炊、松茸雑炊、卵雑炊、トマトリゾット、クリームリゾット各1食 主な成分 小麦、卵、乳成分、大豆、豚肉 生産国 日本 タイプ フリーズドライ食品• マイクロダイエット マイクロダイエットドリンクミックスパック 33,600円 税抜• 1,000を超える専門機関に採用されている安全性が高い置き換えダイエット食品!• マイクロダイエットドリンクミックスパックは、手軽に飲めて栄養管理もできてしまうという優れものです。 また、とろりとした食感で飲みごたえがあり、適度な甘みが感じられるので満足感があります。 味わいも7種類と豊富なため、飽きずに毎日続けることができますよ。 置き換えダイエットに大切な、栄養素と満足感を研究してきたマイクロダイエットだからこその商品といえるでしょう。 置き換えダイエットを失敗したくない、無理なく続けたいという方におすすめです。 オルビス プチシェイク フレッシュストロベリー 参考価格 1,600円• お腹も気持ちも満足するダイエットサポートシェイク• 素材にこだわるオルビスが販売している、シェイクタイプの置き換えダイエット商品です。 ダイエット中に損ないがちな栄養素に注目し、積極的に摂りたい栄養素を補ってくれるのも嬉しいポイントです。 いつものランチをこのシェイクに置き換えるだけで、1ヶ月後には-3kgの体脂肪を落とすことも夢ではありません。 -3kgでは効果が感じられないと思われるかもしれませんが、顔やお腹まわりが引き締まってスリム体型を実感できますよ。 もちろん、続けていくことでさらなる効果も期待できるので、まずは1ヶ月試してみるのがおすすめです。 BIOACTIVES グリーン モリンガ スムージー 参考価格 2,000円• 話題のスーパーフード、モリンガをスムージーに• その濃い緑色から素材の力を感じられるのが、グリーン モリンガ スムージーです。 一杯あたり40kcal以下と低カロリーなので、短期間で結果を出したいダイエッターにはおすすめです。 気になるのは空腹感ですが、食物繊維でしっかりお腹が膨れるため、想像以上の満腹感を実感できますよ。 また、普段から気を使っていても、なかなか摂取できない種類の野菜も入っており、栄養面でも心置きなくダイエットに専念できます。 無理なく短期間でダイエット効果を得たい方におすすめです。 内容量 200g 主な成分 含蜜糖、乾燥野菜粉末、 エリスリトール、モリンガリーフパウダー、ヘンプシードプロテインパウダー 生産国 日本 タイプ 粉末• DHC DHCプロテインダイエット 参考価格 4,000円• DHCプロテインダイエットは腹持ち抜群で、ダイエットの効果も確かな置き換えダイエット食品です。 朝食や夕食など空腹感が心配な時間帯でも安心して置き換えられる、ダイエットの心強い味方といえるでしょう。 また、ダイエットで落としたくない筋肉をサポートしてくれるプロテイン配合なので、代謝を高めて効率よく、健康的に痩せることができます。 ダイエットでは甘いものを我慢しなければいけないことが多いですが、こちらは元々甘めの味わいなので満足感が得られるのも嬉しいですね。 しなやかで美しいボディを目指したい方におすすめの商品です。 内容量 15袋 主な成分 大豆蛋白、乳蛋白、デキストリン、難消化性デキストリン、果糖 生産国 日本 タイプ ドリンク• 井藤漢方製薬 短期スタイル ダイエットシェイク 参考価格 1,500円• 短期集中!10日間で結果がでることも!• 10日間という驚異的な短期間で効果が期待できるのが、こちらのダイエットシェイクです。 メーカーが製薬会社ということもあり、お腹が空きにくくダイエット効果のある配合にこだわって作られています。 また、食物繊維やビタミン、ミネラルなどダイエット中に嬉しい成分が入っているのもポイントです。 昼食をこの商品に置き換えることで満腹感が続き、夕食のドカ食いを防ぐこともできますよ。 そのほか、空腹を感じやすい朝食や夕食にも使いやすく、甘いものに目がない方におすすめです。 アサヒ スリムアップスリム 参考価格 5,000円• 6種類あって飽きない!10日間の短期置き換えダイエットチャレンジ!• 10日間で効果が期待できる置換えダイエットの定番ともいえる商品が、こちらのスリムアップスリムです。 一食あたり160kcalながら、甘みもあってしっかりした味わいが特徴となっています。 そのため、気持ちに余裕を持って置換えダイエットをすることができるでしょう。 味のバリエーションもたくさん用意されているので、飽きずに取り組める点も嬉しいですね。 10日間でダイエット効果を実感したい方におすすめの商品です。 Mottoo モット MERIHARI メリハリ 参考価格 3,000円• 3種類のプロテインを配合したダイエットシェイク• 一食あたり175円とペットボトル一本分の値段で置き換えダイエットができる、コスパの良いシェイクです。 その値段の安さにも関わらず、3種類のプロテインが配合されているため、バランスよくタンパク質を摂取することができます。 また、「食べるプロテイン」と表現するほど、腹持ちの良さが魅力的です。 その秘密は、おからパウダーを配合することでカロリーを抑えつつも満腹になるよう工夫されているから。 水にも溶けやすいよう、細かく粉砕されているのも高い技術で作られている証といえるでしょう。 コスパ重視の方におすすめの置き換えダイエットです。 内容量 275g 主な成分 大豆たんぱく 大豆を含む アメリカ製造 、乳清たんぱく 乳成分・大豆を含む 、エンドウ豆たんぱく、オオバコ種子末、グルコマンナン 生産国 日本 タイプ 粉末• ウーマンジャパン わたしのプロテインダイエット 参考価格 3,200円• 続けられる美味しさでストレスなく置き換えダイエットを!• 一食あたり140円ほどで置き換えできるという、ダイエッター注目の置き換えダイエット食品がこちらです。 かわいらしいパッケージからは想像できない、一食あたり163kcalという低カロリーであることも魅力の一つ。 また、管理栄養士が監修している商品でもあるため、ダイエット中に注意したい栄養面にも配慮されているのが心強いですね。 低カロリーと栄養価の高さを併せ持ったこちらの商品は、おいしさも折り紙付きです。 これまでなかなかコスパの良い商品に出会えなかった方こそ、試していただきたい商品です。 内容量 21食分 主な成分 粉末状大豆たんぱく、難消化性デキストリン、マルチトール、コーヒー、食塩 生産国 日本 タイプ 粉末• モノコーポレーション株式会社 美Soy 参考価格 2,000円• 大豆の力で女性の綺麗をサポートするプロテイン• 一食あたり110円ほどで置き換えダイエットができる美Soyは、女性らしい体づくりに役立つソイプロテイン配合食品です。 低価格ながら、低糖質食材や17種類ものスーパーフードを使用するなど、女性が気になる部分に細かい配慮が感じられます。 そのほか、天然甘味料を使用し、一食あたり48kcalに抑えられているのも置き換えダイエットとして利用するには嬉しいですね。 香りも良く飲みやすい高品質の置き換えダイエットなので、体の中からきれいになれる商品です。 内容量 14食分 主な成分 大豆プロテイン、難消化性デキストリン、羅漢果エキス粉末、さとうき び抽出物、モリンガ粉末 生産国 日本 タイプ 粉末• ドクターシーラボ 美禅食 参考価格 3,300円• 一食あたり108円というコスパの高さが魅力の美禅食は、ドクターシーラボが誇る置き換えダイエット食品です。 玄米やケール、黒大豆などの日本人が摂りたい素材に注目し、バランスの良い栄養素と美容に良い成分にこだわっています。 また、腹持ちの良さはもちろん、お通じ改善にも役立つためダイエット効果も高いコスパの良い商品といえますね。 甘さ控えめではありますが、自然なおいしさで飲みやすいのもポイントです。 混ぜてから少し時間を置くと、水分を吸ってとろりとした食感になるので、より満腹感を得ることができますよ。 内容量 462g 15. 九州オーガニックメイド株式会社 九州アミノシェイク 参考価格 2,000円• 天然の必須アミノ酸たっぷりで日々のパフォーマンスもアップ!• 国産や無添加にこだわりたい方におすすめの九州アミノシェイクは、一食あたり100円という驚きのコスパの良さ。 それでいて、スーパーフードや必須アミノ酸も入っているという品質の高さに注目したい商品です。 もちろん、国産らしい素朴なおいしさなので、体の内側から健康になっていくのを実感できますよ。 コスパも優秀で、健康的にダイエットできるのは本当にありがたいですよね。 体重を落とすだけでなく、美容と健康も同時に手に入れたい方におすすめです。 内容量 300g 主な成分 きな粉、植物性たん白、加工黒糖、上白糖、ココアパウダー 生産国 日本 タイプ 粉末 おすすめの置き換えダイエット食品比較表• 商品画像• 商品名• 内容量• 主な成分• 生産国• タイプ• 商品リンク• FABIUS• KUROJIRU• 3つの炭「活性炭」「赤松炭」「炭末色素」で体をスッキリきれいにデトックス!• 初回限定 500円• 30包1ヶ月分• 難消化性デキストリン(水溶性食物繊維)、還元麦芽糖、デキストリン、玄米粉末、大麦若葉粉末• リブ・ラボラトリーズ• リブ・ラボラトリーズクレンズダイエット• ジューサー不要、水に混ぜて飲むだけの簡単置き換えダイエット食品!• 参考価格 1,600円• 150g 約25回分• 甘味料 アスパルテーム 、アルギン酸ナトリウム、大麦若葉末、クエン酸、デキストリン• ANY MATE• アサイースムージー• 人気のスムージータイプで簡単に作れて満腹感も!• 参考価格 3,300円• 150g(約1ヶ月分)• 小麦ファイバー、水溶性食物繊維、バナナ果汁、脱脂粉乳(乳成分を含む)、アヤムラサキ• サンフード• オーガニック スーパーフード スムージー ミックス• スーパーフード13種のベストバランスブレンド• 参考価格 2,400円• 227g• アメリカ• BASE FOOD• BASE BREAD• からだに必要なもの 全部入り!手軽に食べられる完全栄養食• 4食セット 一食2個入り• 小麦全粒粉、小麦たんぱく、大豆粉、もち米、鶏卵• 冷凍パン• DHC• プロティンダイエット スープパスタ• 1袋あたり195kcal以下の1食置き換えダイエット食品• 参考価格 5,200円• 乳蛋白質、難消化性デキストリン、コラーゲンペプチド、ブドウ糖、食塩• インスタント食品• ジェイフロンティア• 酵水素328選 もぎたて生スムージー• 美容に役立つ女性に嬉しい栄養成分がバランス良くたっぷり配合• 参考価格 5,500円• 180g 約30日分• ポリデキストロース 水溶性食物繊維 、還元麦芽糖、難消化性デキストリン 水溶性食物繊維 、パパイヤエキス、ビルベリーエキス• ネイチャーリンク• ダイエット こんにゃく麺• たくさんの種類が楽しめて楽しくダイエット!• 参考価格 1,700円• 10食分 こんにゃくラーメン みそ・しょうゆ・しお・和風しょうゆ・とんこつ 、こんにゃくパスタ ナポリタン・ペペロンチーノ・バジル こんにゃくカレーうどん、こんにゃくソース焼きそば 各1食• こんにゃく精粉、大豆• こんにゃく麺• アサヒ• 発芽玄米入りダイエットケア雑炊• 雑炊もリゾットも楽しめるアソートタイプ• 参考価格 820円• 5食 鯛雑炊、松茸雑炊、卵雑炊、トマトリゾット、クリームリゾット各1食• 小麦、卵、乳成分、大豆、豚肉• フリーズドライ食品• マイクロダイエット• マイクロダイエットドリンクミックスパック• 1,000を超える専門機関に採用されている安全性が高い置き換えダイエット食品!• 33,600円 税抜• 乳たんぱく、大豆たんぱく 遺伝子組換えでない 、ココアパウダー、水溶性食物繊維、難消化性澱粉• オルビス• プチシェイク フレッシュストロベリー• お腹も気持ちも満足するダイエットサポートシェイク• 参考価格 1,600円• 果糖ぶどう糖液糖、難消化性デキストリン、オレンジパルプ、いちご果肉加糖 いちご、砂糖、水飴 、異性化液糖• シェイク• BIOACTIVES• グリーン モリンガ スムージー• 話題のスーパーフード、モリンガをスムージーに• 参考価格 2,000円• 200g• 含蜜糖、乾燥野菜粉末、 エリスリトール、モリンガリーフパウダー、ヘンプシードプロテインパウダー• DHC• DHCプロテインダイエット• 参考価格 4,000円• 15袋• 大豆蛋白、乳蛋白、デキストリン、難消化性デキストリン、果糖• ドリンク• 井藤漢方製薬• 短期スタイル ダイエットシェイク• 短期集中!10日間で結果がでることも!• 参考価格 1,500円• パラチノース、大豆たんぱく末 遺伝子組換えでない 、難消化性デキストリン、マルトデキストリン、ミネラル含有酵母• シェイク• アサヒ• スリムアップスリム• 6種類あって飽きない!10日間の短期置き換えダイエットチャレンジ!• 参考価格 5,000円• 大豆蛋白、水溶性食物繊維、脱脂粉乳、コラーゲンペプチド ゼラチン 、乳蛋白• Mottoo モット• MERIHARI メリハリ• 3種類のプロテインを配合したダイエットシェイク• 参考価格 3,000円• 275g• 大豆たんぱく 大豆を含む アメリカ製造 、乳清たんぱく 乳成分・大豆を含む 、エンドウ豆たんぱく、オオバコ種子末、グルコマンナン• ウーマンジャパン• わたしのプロテインダイエット• 続けられる美味しさでストレスなく置き換えダイエットを!• 参考価格 3,200円• 21食分• 粉末状大豆たんぱく、難消化性デキストリン、マルチトール、コーヒー、食塩• モノコーポレーション株式会社• 美Soy• 大豆の力で女性の綺麗をサポートするプロテイン• 参考価格 2,000円• 14食分• 大豆プロテイン、難消化性デキストリン、羅漢果エキス粉末、さとうき び抽出物、モリンガ粉末• ドクターシーラボ• 美禅食• 参考価格 3,300円• 462g 15. 加工黒糖、大麦、サイリウムハスク、難消化性デキストリン、小麦• 九州オーガニックメイド株式会社• 九州アミノシェイク• 天然の必須アミノ酸たっぷりで日々のパフォーマンスもアップ!• 参考価格 2,000円• 300g• きな粉、植物性たん白、加工黒糖、上白糖、ココアパウダー• タイプ別おすすめ置き換えダイエット食品はこれ! ここでは、目的別におすすめの置き換えダイエット食品を紹介していきます。 総合的にもっともおすすめなのが、続きやすい置き換えダイエット食品で紹介した『マイクロダイエット』で、安全性、栄養バランス、腹持ちが良く、コスパも食事を置き換えることを考えると良いでしょう。 迷ったらぜひ『マイクロダイエット』を選んでみてください。 置き換えダイエット食品中の栄養バランスが気になる方 栄養価が高い置き換えダイエット 第1位 BASE BREAD• 置き換えダイエットが続くか心配な方 続けやすい置き換えダイエット 第1位 マイクロダイエット• とにかくすぐに瘦せたい方 短期間で効果的な置き換えダイエット 第1位 スリムアップスリム• コストパフォーマンスが高い置き換えダイエットをしたい方 コスパが良い置き換えダイエット 第1位 九州アミノシェイク 置き換えダイエットの注意点と効果的に痩せるためのコツ 置き換えダイエットの注意点は、 あまり結果を急ぎすぎないことです。 結果を急げば、無理なダイエットを促し、栄養バランスの偏りやリバウンドを招きます。 そのため、完全栄養食など栄養に特別配慮したもの以外は、 一日一食程度の置き換えを限度としましょう。 また、置き換えダイエットで効果的に痩せるコツは、夕食に置き換えすることです。 夜はカロリーを消費しにくく脂肪として溜め込む時間帯なので、夕食を控えることでダイエット効果が高まります。 そのほか、普段朝食を食べない方でも置換えダイエットを朝食に組み込むことで、昼食のエネルギーとりすぎを防げるでしょう。 それに、一回の食事で過剰にエネルギーを摂ると血糖値も上がりやすく、脂肪として蓄えられやすくなります。 胃腸にも負担がかかり疲れを感じやすくなるので、食事回数はなるべく三食に分け、ドカ食いは避けましょう。 注意点やコツを意識して、置き換えダイエットに励んでみてくださいね。 関連記事• 置き換えダイエットを活用して理想のボディを手に入れよう!.

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朝だけ置き換えダイエットの効果とメリット・デメリットについて

置き換えダイエット メリット デメリット

コンブチャクレンズで置き換えダイエットの方法についてです。 コンブチャ(紅茶キノコ)入りダイエットドリンクのコンブチャクレンズは、口コミでも高評価ですね。 最適な置き換えダイエット方法や注意点もリサーチしました。 今置き換えダイエットで人気のコンブチャクレンズです。 どのように食事と置き換えてダイエットするのがベストなのでしょうか? 結論から書くと 夕食をコンブチャクレンズで置き換えるのが、一番ダイエット効果を実感しやすいです。 長文になるので時間がない場合は、ブックマークなどして後からゆっくりご覧ください。 コンブチャクレンズ置き換えダイエットで最適な方法! コンブチャクレンズに限らず、置き換えダイエットをする場合、1日3食のうち 1食または2食を低カロリーなダイエットサプリ(ダイエットドリンク)に置き換えるという方法が一般的です。 コンブチャクレンズはダイエットドリンクです。 だから、食事の代わりにコンブチャクレンズだけを飲む。 または何かにコンブチャクレンズを混ぜて食べることで普段の食事よりも摂取カロリーを少なくし、ダイエットにトライするということになります。 どうして置き換えることでダイエットになるのか、すでにご存知の方もおられるでしょう。 改めてご説明しましょう。 カロリーの低いダイエットサプリと食事を置き換えすることで、 その日の摂取総カロリーが低くなりますよね。 そうすると、体に必要なエネルギーが足りない場合、 体は蓄えている脂肪をエネルギーに変えて消費するので、脂肪が燃焼し、痩せやすくなるのですね。 だから置き換えダイエットが人気なのです。 ただし、1日の消費カロリーが足りていない場合に、ようやく脂肪を分解して燃焼させることができます。 カロリーが足りている場合は脂肪よりも先に糖質(炭水化物)がエネルギーとなりますから、なかなか痩せません。 その点は要注意です。 日本人の場合、1日3食のうち、夕食を一番たくさん摂取する傾向にありますね。 だからコンブチャクレンズでダイエットする場合、最適な置き換えダイエット方法は 夕食を置き換えすることです。 空腹で耐えられないという場合には、はじめはコンブチャクレンズを朝食の置き換えで試してみましょう。 慣れてきたら夕食をコンブチャクレンズで置き換えるという方法にしてみましょう。 コンブチャクレンズ置き換えダイエットの効果的な飲み方はコレ コンブチャクレンズは、マンゴージュースのような美味しい味のドリンクです。 1日30mlを飲むだけでOKで、付属の計量カップで簡単に測れます。 でも、ただ30mlの水分だけを1食に置き換えるのはさすがに腹持ちが悪く、空腹に耐えられなくなる方もおられるでしょう。 そこでお勧めしたいのは、 炭酸水で割って飲む方法です。 慣れないうちは、ヨーグルトソース代わりに コンブチャクレンズを低脂肪ヨーグルトなどに混ぜて食べるのもアリです。 しかし、やっぱり置き換えするならノンカロリーの水で割るのが一番です。 でも 普通の水だと、腹持ちが悪いですよね。 だから炭酸水が良いのです。 水でコンブチャクレンズを割るより 炭酸水の方が美味しいですし、腹持ちも良く、夕食の置き換えでも結構満足感が得られますよ。 しかも炭酸水ならカロリーがないので、コンブチャクレンズ30ml分のカロリー。 ズバリ50キロカロリー以下です。 夕食1食の平均摂取カロリーは700〜1000キロカロリーと言われていますので、たった50キロカロリーでしたら、かなりダイエットできていることになりますね。 これを毎日継続した方を参考にすると、その方は 1ヶ月で約2. 5キロのダイエットに成功されていますから、期待できますね。 コンブチャクレンズで置き換えダイエットの効果実感までの期間は? コンブチャクレンズで置き換えダイエットをした場合、効果を実感するまでの期間はどのくらいでしょうか。 もともとどのくらいの体重だったのか、3食のうちのどの食事を置き換えしているのか、置き換えするにしても水や炭酸水にコンブチャクレンズを混ぜているのか、少しカロリーのある豆乳やヨーグルトに混ぜているのかなど、 細かい条件によって変わります。 ですので、個人差も大きいです。 早い方でしたら先ほどもご紹介した通り、 1ヵ月くらいで数キロダイエットできたという方もおられます。 効果を実感しやすい方でしたら 2ヵ月で8キロのダイエットに成功したという方もおられます。 もともと中肉中背の方だと、変化の幅が少ない場合もあります。 人それぞれと言ってしまえばそれまでなのですが、適切なダイエットを続けていれば余分な脂肪を溜め込まず、 健康の維持にもなりますから、ぜひ気長にコンブチャクレンズでの置き換えダイエットを継続してみてくださいね。 朝食をコンブチャクレンズに置き換える場合の注意点 3食のうち、朝食をコンブチャクレンズに置き換える場合、どのようなことに注意したら良いでしょうか。 まず、朝食をコンブチャクレンズに置き換えするダイエットは、はじめて置き換えダイエットをされる方には、やりやすい方法です。 メリットは、忙しい朝の時間をコンブチャクレンズを飲むだけで終わらせることができるので時短に便利であること。 昼食までの時間が短いので空腹を感じる時間が短く済むことなどがありますね。 一方で、ダイエット効果が夕食置き換え、昼食置き換えよりも、 変化を感じづらいという声もあがっています。 これが注意点です。 やはり、日本人の特性上、朝食の食事量はもともと少ない方も多いので、 一杯のコンブチャクレンズに朝食を置き換えてもあまり効果が見られないという方もおられました。 したがって、しっかりと効果を感じたい、減量させたいという方は、 朝食の置き換えダイエットに慣れてきたら夕食や昼食との置き換えに変更されるのがオススメです。 ただ、 全く効果がないというわけではないので、時間に余裕がある方などは自分のペースで気長に継続されても良いかもしれませんね。 昼食をコンブチャクレンズに置き換える場合の注意点 昼食をコンブチャクレンズに置き換える場合の注意点はどんなことでしょうか。 朝食を置き換えるよりは比較的効果が高い昼食置き換えパターンですが、お仕事をされている場合は要注意です。 空腹が気になって仕事に集中できないリスク。 昼食置き換えをしているところを職場の人や友人に見られるリスクなどが挙げられます。 密かにダイエットしたい方はコンブチャクレンズの昼食置き換えより、朝食や夕食の置き換えを選ばれる方が良いかもしれませんね。 また、 昼食を我慢している分、夕食にがっつり食べてしまうとダイエットになりませんので注意が必要です。 しかし、朝食置き換えよりは効果を実感しやすいので3食の中では2番目にオススメの置き換え方法ですよ。 夕食をコンブチャクレンズに置き換える場合の注意点 夕食をコンブチャクレンズに置き換える場合は、どんなことに注意すれば良いでしょうか。 一番カロリーを摂取しやすい夕食をコンブチャクレンズに置き換える方法は、 最も効率よく置き換えダイエットが成功しやすいと言われています。 総摂取カロリーが他の2食で置き換えるよりもかなり減ることになりますので、確かに効果に期待できますね。 しかし、筋肉の元となるタンパク質を摂取するのも夕食が多いですので、 夕食置き換えダイエットを継続していると、筋肉量が落ちてしまうケースも見られます。 また炭水化物の適度な摂取を控えてしまい、糖質制限をしすぎると、これまた筋力が低下しやすいですし、骨粗鬆症、動脈硬化のリスクも高まるとも言われていますね。 したがって、コンブチャクレンズで夕食置き換えをする場合は、 他の2食をバランスの良い食事になるよう意識して、しっかり摂取するようにしましょう。 コンブチャクレンズ置き換えダイエットのメリットとデメリット コンブチャクレンズで置き換えダイエットをする場合のメリットとデメリットを整理しましょう。 コンブチャクレンズで置き換えダイエットのメリット ・ 美味しいマンゴー味なので続けやすい ・ 食事と置き換えるだけなので気軽に始められる ・ 比較的短期間で効果を実感しやすい ・ 成分にこだわっているので健康と美容を維持しながらダイエットができる コンブチャクレンズで置き換えダイエットのデメリット ・ 朝食で置き換えると効果が少ないと感じられる場合がある ・ 急にやめるとリバウンドしやすい(他のダイエットドリンクも同じです) ・ コンブチャクレンズをやめたあと、ドカ食いに注意しないとリバウンドする メリットとデメリットのまとめ コンブチャクレンズでの置き換えダイエットは、手軽に始めやすい分、注意点もあります。 ただコンブチャクレンズのメリットとデメリットを見るとメリットが多いですね。 無理なく必要に応じてダイエットしたいときに取り入れましょう。 食事を戻す時も消化に良いものから戻していくなど、注意しながら、気長に続けられるようにしたいですね。 コンブチャクレンズだけではないですが 置き換えダイエットしながら運動もすることで筋肉も落ちずに綺麗に痩せることができます。 コンブチャクレンズの置き換えダイエットと適度な運動で綺麗にリバウンド無しでダイエットしましょう。 確かに健康的にダイエットしたいのに健康を害してしまう心配があったら困りますものね。 そこで、調べてみると、コンブチャクレンズに問い合わせた方がいたのでそれを少しご紹介しましょう。 「(コンブチャクレンズは)妊娠中、授乳中でも飲めますか?」 との問いに、健康食品なので安心してお飲みいただけますが、ご心配な場合はかかりつけ医にご相談ください」との回答だったそうです。 健康食品とのことですので、薬のように副作用などの心配もいりませんね。 ただ、食物アレルギーなどをお持ちだとご心配でしょうから、以下にコンブチャクレンズの全成分を掲載しておきます。 アレルギー体質の人は、コンブチャクレンズに自分のアレルギーのある成分が入っていないか、チェックしてからお飲みくださいね。 コンブチャクレンズで置き換えダイエット中に腹持ちを良くするには? コンブチャクレンズで置き換えダイエットをしている最中は空腹感との戦いですよね。 どうせ置き換えするなら、コンブチャクレンズを飲むときにできるだけ腹持ち良く飲みたいものです。 そこでオススメなのは、先述しましたが 炭酸水で割って飲む方法です。 コーラなどの炭酸飲料は、1本のむと結構お腹にたまりますよね。 それと同様に、炭酸水でコンブチャクレンズを割って飲むのがオススメです。 炭酸水ならノーカロリーです。 炭酸が苦手という方でしたら、 豆乳割りもオススメです。 コンブチャクレンズがマンゴー味なのでマンゴーラッシーのような味になって結構美味しいですよ。 牛乳よりも豆乳ならローカロリーですしこれも一押しです。 置き換えダイエットとファスティングダイエットの違いは何? コンブチャクレンズは置き換えダイエットにオススメのドリンクですが、ファスティングダイエットとは違うのでしょうか。 そもそも ファスティングダイエットとは、置き換えダイエットに似ていますが、断食のことなので、置き換えよりも厳しいです。 ファスティングダイエットをする場合、決めた時間(例えば18時間、24時間、36時間など)内は、水やサプリ系ドリンク以外摂取しないというものです。 一定時間胃腸に負担をかけず、カロリーのあるものをほとんど摂取しないことで、体内を一旦リセットするのが目的ですが、その分空腹感との戦いも厳しいです。 一方、 置き換えダイエットは、一日のうちの1食を置き換えて、無理しすぎず総摂取カロリーを減らす、プチファスティングダイエットです。 食事を減らすことで、少し胃腸の負担を和らげつつ、代謝をアップさせる酵素や腸内環境をよくする成分の入ったドリンクを飲むことで通りをよくし余分なものをスッキリさせるサポートをするドリンクを使います。 これが大きな違いですね。 どちらもダイエット中に栄養不足にならないように、ビタミンや糖質など最低限の栄養素は含まれているのは同じです。 短期間でダイエットしたい人はファスティングを選ぶと良いです。 数日継続してリバウンドしにくくダイエットしたい方は置き換えダイエットを選ぶと良いです。 気軽なのは、置き換えダイエットの方です。 置き換えしなくて食事と一緒に飲んでもダイエットに良い? コンブチャクレンズは、置き換えすればダイエットにオススメのドリンクですが、もちろん 置き換えしなくても健康や美容、ダイエットのサポートにオススメです。 コンブチャクレンズは、腸内環境を整えるサポートをしてくれるオリゴ糖や乳酸菌が豊富に含まれています。 だから、詰まり気味の人は、置換えダイエットしなくても 毎朝快調にスッキリされるでしょう。 ビタミンやスーパーフードのアサイーなども含まれていますので、コンブチャクレンズは 美肌にも良いですよ。 飲んでみたいけど置き換えダイエットできる自信がないという方でもコンブチャクレンズを気軽に試してみてください。 コンブチャクレンズは更年期太り対策にもエイジングケアなど美容にも優れている美味しいドリンクです。 でも急に普通の食事に戻すと胃腸に負担をかけますし、 空腹を我慢していた分、ドカ食いの恐れもあります。 ですので、できれば回復食と呼ばれる 消化によく、カロリーが低めの食事、例えばおかゆやうどんなどにされてから通常の食事に戻していかれると良いです。 よく噛んでゆっくり食べると良いですよ。 コンブチャクレンズで置き換えダイエットの最適な方法まとめ 今回は、コンブチャクレンズで置き換えダイエットをする場合の最適な方法についてご紹介しました。 ダイエットを成功させる最適な方法は コンブチャクレンズの夕食置き換えがベストです。 でも、初めて置き換えダイエットをする人にとってはちょっと敷居が高いかもしれません。 そういう場合は、朝食で置き換えた場合、昼食で置き換えた場合、夕食で置き換えた場合のメリットとデメリットをご説明しましたので、どのパターンでダイエットをスタートさせようか、ご自身の目標やダイエットへの気合いなどから検討してみてくださいね。

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