首 こり ヨガ。 ストレスで息苦しい…「のど伸ばし」で緊張とコリをほぐすべし!

首こりを改善するヨガのやり方。こりを悪化させないための注意点

首 こり ヨガ

首、凝っていませんか? 首が凝るのは、頭が前に出るなど、首の位置が悪いままデスクワークを続けているためです。 首の位置が悪いと、顔たるみや二重あごの原因にも! ヨガ指導者でもある理学療法士が考案した「首ヨガ」で首の位置を正しくしましょう。 顔たるみや二重あごもすっきり解消します! 首が張る、首の後ろがガチガチで痛い……など、首こりに悩む人が増えている。 「首こりが起きるのは、首が正しい位置にないから。 5kgの頭を支えている首が、頭の真っすぐ下ではなく、前や後ろにずれると、首の一部の筋肉に負担がかかり、硬くなってしまう。 これが首こりの原因」というのは、理学療法士でヨガ指導者の佐藤由布子さん。 しかも、デスクワーク時にありがちな、首が前に出た姿勢をとると、顔の皮膚が斜め下に引っ張られるのが実感できるだろう。 顔のたるみにもつながりやすい。 逆に、「首が後ろに下がり、あごを引きすぎると、二重あごになり、首のシワができやすくなる」と佐藤さん。 首の位置は、見た目にも影響するのだ。 首が凝っていると、手でマッサージし、首の筋肉をほぐしたくなるもの。 しかし、「マッサージは、一時的に首の凝り感をとるには悪くないが、根本的な解決にはならない。 首のインナーマッスルを鍛え、首を正しい位置にする方法が、佐藤さんが考案した「首ヨガ」だ。 これは2ステップからなる。 Check! あなたの首は正しい位置にある?.

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【首こりの原因】首が硬直する4つの原因をわかりやすく解説|図解付

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・肩まわりや頭がめちゃくちゃ重い ・筋肉がカチカチに固まっている ・頭がボーッとする ・めまい など、様々な症状となって体に現れてきます。 特にオフィスワークが中心の女性は一日中パソコンと向き合っているという事も少なくないので、このような肩や首の凝りで悩んでいる人も多いのではないでしょうか。 そんな中、現在、 働く女性の間で人気となっているのが ヨガ。 今回はそれらの症状を解消する ヨガのポーズをご紹介したいと思います。 ぜひ参考にしてみてくださいね! スポンサーリンク ヨガが肩こりや首こりに効く理由 まず肩こりや首こりといった症状は、筋肉の緊張と血行不良が起きている状態なので、 肩まわりの血行を良くするために、 肩甲骨をなるべく動かすようにする必要があります。 その点、ヨガは体操に近い形で体を動かしていくのと同時に、リラックス効果の高い呼吸法でポーズをとっていくので、筋肉の緊張を和らげるのに最適な動きとも言えるのです。 また、体を動かすことによって血行の促進を促すこともできますし、 肩周りの筋肉をつけることによって、肩こりを根本から解消することも可能です。 姿勢の悪さやストレスはもちろん、呼吸パターンによってもそういった症状に繋がる可能性があるので、常日頃から 呼吸法にも気を遣う事が体の不調を改善する事に繋がります。 ヨガはそれほど激しい運動ではないですが、ヨガによって筋肉痛などが起こる可能性も極めて低い為、リスクなしに肩こりを改善することができます。 血流の改善や筋肉をほぐす効果が一度で受けられると考えると、ヨガが体にもたらす効果のスゴさが分かりますね。 関連: スポンサーリンク 肩こり・首こりを解消する3つのポーズ では、 具体的にどのようなポーズが肩こりや首こりに効果的なのかというと、主に 肩甲骨の周りの血行を良くするポーズが効果的です。 毎日パソコン作業に追われている人は、常に手を前に出していたり、猫背になる事が多い為、肩甲骨の周りの筋肉が緊張してしまいガチです。 それらを解消するには、 肩甲骨を寄せたり離したりを繰り返す事で筋肉をほぐし、血行の循環を促すのが有効です。 blog. goo. そこから状態をそらし、 背中と首をストレッチします。 これらのポーズは肩まわりのストレッチに非常に有効ですが、ここで気を付けたいのが 呼吸法。 しっかりと鼻から大きく空気を吸い、横隔膜が上下するイメージを持ちながら、口からゆっくりと吐く、こういったイメージを持ちながら体の隅々に酸素を行き渡らせるのが重要です。 ポーズを取る際は、これらをしっかり意識していきましょう。 ・ヨガはリラックス効果く、筋肉の緊張を和らげるのに最適 ・肩こりや首こは肩甲骨まわりの血行を良くするポーズが効果的 ・牛・猫・ラクダのポーズは首と背中のストレッチができて有効 ・全てのポーズで腹式呼吸を意識するのが大切 こんな感じでしたね。 一見、アクロバティックに見えるこれらのポーズ。 「こんなのどこでやれば良いの?」と思うかも知れませんが、マット一つ、身体一つあれば、自宅でもお手軽に実践していただけます。 難しい体勢を取る事も多いですが、ポーズをとる事だけに集中せず、しっかりと呼吸を意識する事で確実にその効果を感じて貰えると思います。 また、ヨガはこういった肩こりや首こりなどの症状だけでなく、 体の活性化や疲れの解消、代謝の向上、さらに心身ともにリラックスできる効果もあるので、余裕があればお風呂上がりに毎日でもやられると良いでしょう。 体の不調でお困りの方はぜひ、参考にしてみてくださいね!頑張って健康的な体つくりを目指しましょう! 関連: スポンサーリンク カテゴリー•

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首コリと肩コリを解消!「タオルストレッチ」とは?

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頭・首・脇下のリンパを流すウサギのポーズ 後頭部の滞りを流すポーズ。 頭を下げることで、頭~首、脇の下が心地よく伸び、頭の疲れや首のこりをリセット。 HOW TO 正座になり、両手を体の前の床につく。 あごを引きながら頭頂を床に下ろし、お尻を上げる。 両手を背中で組み、天井方向に上げる。 教えてくれたのは... 柳本和也先生 サーフトリップで訪れたバリ島でヨガに出会い、日本におけるの第一人者ケン・ハラクマ先生に師事。 都内でのクラスのほか、地方開催のイベントやWSにも多数参加する。 藤沢・辻堂でudaya yoga studioを主宰。 モデルを務めたのは... 池田莉子さん モデル・ヨガインストラクター。 新体操の選手として活躍後、ヨガを学ぶ。 現在、モデルとして雑誌や広告、CM、ファッションショーなどに出演するとともに、ヨガ講師としても、ヨガの魅力を広く、楽しく伝えている。

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