スクワット 毎日 効果。 スクワットは毎日やっても大丈夫?毎日するメリットと効果、部位別に効くスクワットをご紹介

スクワットダイエットは毎日やるの?やり方・効果を事例を元に徹底解説!

スクワット 毎日 効果

40歳を過ぎると憂鬱になる行事といえば、健康診断ですよね。 その中でも気になる検査のひとつが メタボ検診ではないでしょうか? メタボ検診の基本項目はウエストサイズです。 男性ならウエストサイズが85cm、女性なら90cm以上になるとメタボに該当します。 これに血圧、血糖、中性脂肪、コレステロールのいずれかの値が、基準より上回るとメタボと診断されます。 「なんとしても85cm以内におさめたい!」 と思ってはいても、ウエストサイズを絞るのはなかなか難しい。 「腹筋を毎日20回やっているのだけど、いっこうに腹が凹まない」 「ビールを毎日飲んでるから凹まないんだな」 「40を過ぎると腹を凹ますのは難しい」 僕もこんな風に思っていました。 でも安心してください。 ウエストサイズを絞って、腹を凹ますことはできます。 それはスクワットをやることです。 スクワットを諦めずに毎日20回、3か月続ければ、必ず腹を凹ますことができますよ。 今回はスクワットを毎日20回、3か月続けた成果をお伝えします。 「運動しないと痩せない、ということはわかっている」 「やらなきゃいけないけど、続かない」 そんな不安な気持ちもあるでしょう。 なので、そんな人でも続けられるように、モチベーションを維持するための工夫も紹介していますので、ゆっくりと読み進めてみてくださいね。 行動すれば必ず、引き締まった腹筋を手に入れることができますよ。 Contents• スクワットを毎日20回、3か月間続けた成果 まずは僕がスクワットを 毎日20回、3か月続けた成果を紹介しますね。 写真を見たほうが早いと思うので、掲載してみました。 左が3か月前、右が今の写真です。 すみません、お見苦しくて・・・ 僕の場合は、3か月でウエストサイズ-3cm程度です。 人によっては、もっと縮めることも可能です。 おへそ回りのぜい肉が取れて引き締まり、少し割れているのが、わかっていただけますでしょうか? おへそ回りだけでなく、脇腹にも筋肉がつき、くびれが深くなったのがわかると思います。 胸のあたりの肉まで取れてしまい、あばら骨が出るようになったのがちょっと気になりますけどね。 今までは、いくらトレーニングで腹筋を鍛えても凹まなかったのですが、スクワットを続けたら、凹んでしまったので、本当に驚いてます。 スクワットは足だけでなく腹筋を鍛えられる スクワットとは、ひざの曲げ伸ばしで上半身を上下に動かし、筋肉を鍛える運動です。 学生の時に運動部に入っていた人は、なじみのあるトレーニングだと思います。 スクワットはひざの曲げ伸ばしをするため、太ももやふくらはぎなどの、足の筋肉を鍛える運動だと思われがちです。 しかし、スクワットのすごいところは 足だけでなく、腹筋やおしりの筋肉も鍛えられるというところなんです。 実際にやってみるとわかると思いますが、太ももだけでく、腹筋が疲れてくるのがわかると思います。 正しい姿勢スクワットをやることで、腹筋にも相当な負荷がかかり、腹回りの筋肉が鍛えらえるのです。 スクワットを10回やると腹筋100回分の効果があると言われるのもうなずけますね。 スクワットは正しい姿勢で行うことが大事 効果的に腹筋を鍛えるには、 正しい姿勢でスクワットを行う必要があります。 間違った姿勢で行うと、腹筋にきちんと負荷がかからないからです。 このことは、非常に重要なのでぜひ覚えておいてください。 正しい姿勢で行うことで、腹回りの筋肉を効果的に鍛えることができます。 その結果、腹回りのぜい肉が取れて、引き締まった体になるというわけです もう一度言っておきますが、スクワットは 正しい姿勢で行うことが、大事です。 このことを忘れないでくださいね。 もうひとつ重要なことがあります。 それは、 「腹筋を使っていることを意識する」ということです。 みなさん、どうしても太ももやふくらはぎに、意識が集中しがちです。 ですが、腹の筋肉を鍛えている、という意識を持ちながらやることが重要です。 他の筋トレもそうですが、鍛えたい筋肉を意識しながらやると、その筋肉が効率的に鍛えられるのです。 参考にしたサイト 僕が参考にしたサイトを紹介します。 スクワットの基本フォームから、呼吸法などが、簡潔にわかりやすく書かれています。 また、良い例、悪い例の写真を載せて比較しているので、とってもわかりやすいです。 はじめのうちは、独自のフォームでやるのではなく、良いお手本を見つけて、参考にしながらやるのが良いですよ。 続けられる工夫をしよう スクワットは10回を1セットとし、1日2回に分けるようにしましょう。 なぜかというと10回やるのもけっこうシンドイからです。 朝起きた時に音楽をかけながら10回、お昼の休憩時に、10回というふうに、2回に分けてやりましょう。 そうやって、 1日の日課としてスクワットを取り入れるようにします。 そうすると、日常生活の一部として、自然にこなせるようになってくるのです。 筋トレやろう!ってキバってやろうとすると、だんだんやる気が失せてきます。 なぜなら、 人間の脳はがんばりすぎると拒絶反応を起こすようになっているからです。 スクワットを続けるうえで、もうひとつ大切なことがあります。 それは 「無理をしない」ことです。 疲れていたり、やる気が起きないときは無理にやらないで、さぼりましょう。 やはりがんばりすぎると脳が拒絶反応を起こしてしまうのです。 長くトレーニングを続けていくには、 長期的なモチベーション管理が大事なんですね。 長期的なモチベーションを維持するには、無理をしないことなんです。 さぼった日は、「筋肉が休められて、筋肉の成長にもつながるからOK」という前向きな気持ちが大事です。 もっと効率良く腹を凹ませたい もっと効率的に、さらに引き締まった体にする方法があります。 それは、間食にミックスナッツを食べる方法です。 僕も小腹が空いたときはミックスナッツを食べてます。 なぜナッツが良いのかというと、ナッツに含まれる「不飽和脂肪酸」が、• 脂肪の燃焼を促進してくれる• 脂肪をつきにくくしてくれる から。 さらに、 ナッツには食物繊維が多く含まれているため、便通が良くなり、便秘に効果があります。 せっかくスクワットで腹を凹ませても、便秘をしていたのでは、美しい腹筋を作ることはできません。 ここまで徹底して腹筋アップに取り組めば必ず結果がでてきます。 周りの人があなたを見る眼差しが変わってきますよ。 ミッスクナッツは健康に良いだけでなく、集中力アップにも効果を発揮します。 この知識を、健康意識が高いお友達に教えてあげると喜ばれますよ。 僕が食べているミックスナッツです。 1度に5粒程度、1日3回に分けて食べると良いですよ~。 このミックスナッツは コストコで売ってます。 近所になければ、Amazonでゲットしよう。 こんにちは!あつもりです。 埼玉県に住む43歳で、3児のパパです。 過去に 自律神経失調症で苦しんだことがきっかけで、弱い自分を克服したいと思い、健康に目覚めました。 それ以来、いろいろな健康法や自己啓発法を試してきました。 「1日2食朝食抜き健康法」を実践し病気になりにくい体に体質を改善したり、 副鼻腔炎を薬に頼らず自力で治したり、 0. 1以下だった強度近視を自力で0. 9まで回復させたりました。 僕の信念は 「健康は自分の力で手に入れることができることを多くの人に伝えたい」 ということです。 そして健康なくしては、幸せにはなれないと思っています。 このブログでは、僕が今までやってきた健康法や自己啓発法を発信しています。 読めば心が前向きになります!.

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スクワットダイエットは毎日やるの?やり方・効果を事例を元に徹底解説!

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スクワットって毎日やってもいいのかな?でも筋肉が回復する時間も必要だっていうから1日おきとかの方がいいのかな?? 今回はこんな疑問に答えていきます。 スクワットは家でも簡単にできるので、普段運動しない人でも簡単に普段の生活に運動を取り入れることができるすごくいい種目です。 最近ではダイエットとかにも効果があると言われていたり、体の引き締めのために女性が30日チャレンジをやってたりと、とても注目されていますよね。 しかしながら 毎日やってもいいのか、 1日に何回やればいいのかって、いまいちピンとこない、てこともあると思います 今回は スクワットを毎日やってもいいのか、毎日やるにあたって気をつけた方がいい事をまとめていきたいと思います。 気になる項目にワープ!• スクワットって毎日していいの? 結論から言うと、 スクワットは毎日やってもいいです。 ただし、筋肉痛がひどくないときに限る、です。 ただ初めてスクワットをやった日は、かなり筋肉痛になると思います。 私も正直始めてスクワットをやった日は、太ももの裏が痛くて痛くて動けないくらいの筋肉痛になりました。 その時は何も重りを持たずに自重で行ったんですけど、それこそ生活に支障が出るくらいひどかったです。 会社の階段の上り下りがめちゃくちゃ辛かったのを覚えています。 おそらく私の場合は、ものすごく運動不足で体を動かすこと自体が超久しぶりだったので、それもあると思います。 それで鍛えた筋肉が衰えるということはありません。 ただ筋肉痛も日を追うごとにだんだん治ってくるので、今日は昨日よりマシだなとか、階段を上るのがちょっとマシになったらとか思ったら、 またスクワットを再開しましょう! 続けることが大切なので、あまりにも筋肉痛がひどいときは、次やるときに回数をへらしたりするのも手です。 目安としては次の日ちょっと筋肉痛があるとか、ちょっと足がだるいなと思うくらいの強度でスクワットをやるのがいいですよ。 その方が続けられると思います。 回数が決まっている方さらに目標が具体的になって続けやすいからです。 スクワットは全身の筋肉を使うので、始めたばかりの時は結構きついと思います。 一日10回でもへとへとになるくらいの疲労感があると思うので、 初めのうちは無理せずに10回出来たらOKにしておきましょう。 10回が余裕でできちゃう人は、 10回3セットを目標にしていきましょう。 回数を重ねることで持久力が付き、体も引き締まっていきます。 それでも余裕の場合は、• ダンベル代わりになるような重い鞄などを持ってスクワットしてみる。 セット数を増やす。 回数を増やす。 などの負荷を上げる工夫をして、少しキツさを感じるくらいの強度でおこなっていくと、筋肉が刺激されて効きますよ! スクワットを毎日やることで得られる効果はこれ! 毎日スクワットをやることでどこの筋肉に効いて、なにがおこるの? スクワットは基本的に下半身の筋肉トレーニングになので、 ハムストリングスや 大殿筋にとっても効きます。 太ももの裏や、 お尻の部分ですね。 この二つを鍛えることで何がいいのでしょうか。 この二つは体の中ですごく大きな筋肉の部位のうちのひとつなんです。 なので筋肉量を増やそうと思った時にこの 大きな筋肉を鍛えるっていうことはすごく効率がいいです。 筋肉量が増えるって事は体の 基礎代謝が上がるってことなので、体の中の余分な 脂肪を代謝してくれる働きがあります。 これはダイエットをしたい女性とか体を絞りたい男性やメタボのお父さんにも効果があるトレーニングになります。 毎日続けることで、 体の基礎代謝をコツコツあげていって、 脂肪を燃焼しやすい体を作っていこうってわけです! スクワットの効果についてはの記事で詳しく解説しているので是非読んでみてくださいね。 スクワットの効果をさらに高めるために気をつけたい【フォーム】【重量】【回数】 スクワットに限らず、筋トレをやるうえで一番大切にしたいことが 正しいフォームでやるってことです。 スクワットは、正しいホームできちっとやることができれば、下半身だけでなく 腹筋とか 背筋とかの 体幹回りもう一緒に刺激されて鍛えることが出来るのですごく効果的です。 スクワットって下半身のトレーニングのように見えますけど、実は 全身の筋肉を鍛えることができるすごい効率的なトレーニングなんです。 スクワットが「キング・オブ・トレーニング」「筋トレの王様」とか言われるんですけど、まさにその通り!正しいフォームで行えば全身しっかり鍛えることが出来るんですね。 ではスクワットの効果をさらに高めるためには何をすればいいのでしょうか。 何度も言いますが、前提条件として正しいフォーム・正しい呼吸でスクワットをしていることが大切です。 まずは正しいフォームでスクワットができるようになって、太ももにちゃんと刺激が入っているのか、お尻にもしかり聞いているか、スクワット中に体幹がぶれてフラフラしないかというところをしっかりとやっていく必要があります。 スクワットのフォームと呼吸についてはの記事にもまとめてありますので是非ご覧ください。 そこからさらに効果を高めようと思うと、 重量を増やしたり、回数を増やしたりというやり方があります。 一般的に 体を引き締めたいなら、重量をあまり増やさないで回数を増やして行うとより効果的だと言われていますしそれは私もとても実感します。 ジムでバーベルスクワット ジムなどでトレーニングしてる方ですと、バーベルを担いでスクワットをするというのがおすすめです。 バーベルスクワットは男性だけでなく、女性にも超おすすめですよ。 効果が全然ちがいます。 私はジムで バーベルスクワットをやった日次の日には、筋肉痛とともに、 お腹が少し凹んでいるのをいつも実感します。 おそらく脂肪が落ちたというよりは、 良い姿勢をキープできているのだと思うのですが、凹んだお腹を見ると、またバーベルでスクワットしたくなっちゃいますね…! 初めはバーだけでもいいと思います。 バーだけでも20 kg くらいあるジムがほとんどなので、初心者ですと結構な加重になると思います。 重量を増やすことで フォームが崩れやすくなるので、そこは一番気をつけた方がいいです。 重量を増やすことによって、上からかかる負荷が自重でやっている時よりも倍以上のものになります。 間違ったフォームでやり続けてしまうと、腰を痛めたり膝を痛めたりとかいうリスクがありますので、どれだけ加重をしても、しっかりと正しいフォームで行うという意識が常に持ってやっていきましょう。 家で自重スクワット お家で自重でスクワットをする場合は、ダンベルなどを持っているならばそれを手に持ってスクワットをしたり、ペットボトルに砂や水を入れてダンベル代わりにしてスクワットを行うことで加重していくことが出来ます。 後は 回数を増やすことです。 基本的に筋肉を大きく見せるために筋トレをしたい人は重い重量を少ない回数行いましょう。 逆に 体を引き締めたいとかダイエットをしたいという人は軽い重量を多い回数行うことが効果的です。 お家トレーニングで、ダイエットや体を引き締めたいって思うのであれば、10回3セットのスクワットに慣れてきた頃に、13回3セットにする、15回3セットにするなど回数を増やし見ましょう。 または10回4セット5セットという風にセット数を増やしていくのもいいと思います。 重量や回数を増やしたことで、次の日にまた筋肉痛がくる可能性が高まります。 筋肉痛が来た場合は、始めに言いましたけども、あまりにもひどい筋肉痛である場合はその日の筋トレはお休みにしましょう。 筋肉をしっかり回復させてしっかりと筋肉の成長を促進させてから次のトレーニングをやると、さらに重量を上げることができたり回数を増やすことができるようになります。 まとめ 今回は スクワットを毎日やってもいいのか、気をつける事ってどういうとこ?というところについてまとめていきました。 基本的にはスクワットは毎日やりましょう。 あまりにも筋肉痛がひどくて生活ができないというぐらいの日であればお休みにして大丈夫です。 何日か休んだだけでは鍛えた筋肉は消えてしまったりはしません! 毎日スクワットをやっていると、だんだん体の重さや回数などにも慣れてきますので、 慣れてきたなと思ったら回数を増やしたり、重りを持ったりしながら続けていくと、さらに太ももやお尻の筋肉を刺激することができて効果的です。 スクワットに限らず筋トレってのは、 継続してやり続けることがとっても大事です。 1日2日ではなかなか効果は出ませんし、うまくできない時もあって、明日やるのがちょっとだるいな今日しんどいなって思う時も正直あります。 そんな時は思い切ってお休みにしてしまって、また明日から続けられるように筋肉を休めてあげましょう! 出来る限り運動を生活の中に習慣として取り入れて続けて継続して筋トレしていけるようにしていきましょう。

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スクワットは毎日やった方がいいのか一日おきか?回数やフォームもチェック|筋トレ女子みっくす

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下半身はとても大きな筋肉なので、スクワットをすることで代謝が上がり、効率のよいダイエットをすることができます。 by a. ruu. ダイエットに失敗した人たちの口コミも紹介しましょう。 スクワットダイエットでかえって太ももが太くなる!? スクワットは、適度な筋肉がついてキレイに痩せられるダイエット方法として、日に日に知名度を上げています。 しかし、あくまで正しいフォームや回数でやらなければ意味がありません。 現に、実践したライターの中にはやり方を間違えて、かえって太ももが太くなってしまった人がいました。 by lili 成功者が実践したスクワットダイエットの方法を紹介! やり方次第では、かえって逆効果になってしまう可能性があるスクワットダイエット。 だったらなおさら成功者のやり方になりますよね。 そこでここからは、成功者が実践したスクワットダイエットのやり方を詳しく紹介します。 基本フォームから部位別に効果的なアレンジ方法まで、ビフォーアフター写真の女性が実践した方法も動画付きで紹介しますよ。 スクワットダイエットで痩せた人は、もれなく基本的な動作を正しく身につけています。 そこで、冒頭のビフォーアフター写真で登場したライターによる、スクワットの正しい基本フォームを動画付きで紹介しましょう。 スクワットの正しい基本フォーム 1日に50回以上のスクワットを続けていくと、筋肉がつき過ぎて脚が太くなるそうです。 by aisa スクワットダイエットの期間は?まずは1ヶ月を目標に続けてみて 効果的な筋トレといわれるスクワットですが、数日で効果が出ることを期待してはいけません。 「30日スクワットチャレンジ」という方法があるためか、スクワットダイエットの挑戦者の多くは、1ヶ月を目安に期間を設けていました。 最短2週間で効果を実感した人もいますが、少数派のようです。 まずは、1ヶ月続けることを目標に始めてみましょう! 当然ながら、さらに長期間続けるとますますスタイルに磨きがかかるようです。 スクワットは同じポーズでも、ちょっとした変化で鍛えられる筋肉の部位が違ってくるのですね。 頑張った筋肉はそのままにしておくのではなく、後からしっかりとマッサージをしてほぐしてあげましょう。 スクワット後にマッサージを行うと、筋肉痛の緩和やむくみ解消の効果が期待できますよ。 ライターがおすすめするマッサージのタイミングは、入浴中やお風呂、就寝前など。 体が温まっているときに、優しくほぐしてあげるのがポイントです。 1日の終わりに疲労をまとめてケアしましょう。 また、肌の滑りを良くするために、マッサージオイルやクリームなどを使うと良いですよ。 毎日5回ずつ回数を増やしていくことで、1ヶ月の終わりには驚きの回数をこなせるように。 30日スクワットチャレンジのやり方 30日スクワットチャレンジの一般的なルールは、以下の通り。 1日50回からスタート• 1日ごとに5回から10回ずつ回数を増やす、最終的に1日250回を目指す• 3日続けたら1日休み 最終日の250回を思うと大変そうにも感じますが、1度にまとめてやる必要はありません。 1日の間のスクワットがトータルで250回ならOKなので、時間を見つけたら小分けしてスクワットをしていきましょう。 あれからかなり経ちましたが、今でもずっと座っていたり、姿勢が悪かったり、疲れが溜まっていたりするときに股関節が痛みます。 スクワットの効果がよかったので、とても悔いの残る結果になってしまいました。 by shikaco 筋肉痛になっている間は筋トレはお休みに スクワットに挑戦し、筋肉痛を感じたらいったんお休みをとりましょう。 筋肉を大きくするには、筋トレにより筋繊維が傷つき、回復されているときに起こる「筋肥大」を起こす必要があります。 筋肉痛が起きている最中に筋トレを続けてしまうと、回復が遅れてしまい、筋肉が成長しづらくなってしまいます。 筋肉痛が起きている間は、筋肉が大きくなるための休養期間だと考えましょう。 最初の頃は1種類のスクワットだけをしていたので筋肉痛は1日で治っていましたが、種類を増やすようになってからは筋肉痛が2、3日続くこともありました。 その時は痛みがなくなるまで、スクワットをお休みしていました。 また、腰やひざを痛めやすい人にもおすすめできない方法です。 すぐに脚痩せしたい人へ、スクワットダイエットよりもおすすめの方法を3つ紹介します。 その状態で、いくら筋トレをしても効果は上がりません。 まずは、下半身を支える骨盤の歪みを直し、筋肉を鍛えてから脚痩せに取り組むほうが効率的です。 スリムビューティーハウスの「骨盤ダイエットコース」なら500円! 骨盤矯正は高そう…という印象を持っている方が多いですが、スリムビューティーハウスの「骨盤ダイエットBeauty」の体験コースなら、500円で受けることができます(初回限定)。 骨盤周りの筋肉ケア・代謝アップ・燃焼系トリートメントのフルコースで、1回でも効果を実感できる!と評判です。 痩せにくい体質のまま、スクワットダイエットを続けても辛いだけです。 まずは内側から、痩せやすい体質づくりをしていきましょう。 代謝の低下は、生の酵素不足が原因の一つと言われています。 そこでおすすめなのが、生野菜・果物をたっぷり摂ること! 特に、人参・きゅうり・大根・キャベツ・キウイに、たくさんの酵素が含まれています。 これらの野菜・果物を生でたくさん摂ることを意識してみましょう。 「こうじ酵素」には、1日3粒で 人参43本・きゅうり16本・大根1本分、キャベツの73倍・キウイの2倍もの酵素が含まれています。 7日分、初回500円(送料無料)でお試し可能なので、野菜不足が気になる方は、試してみてください。 スクワットダイエットの総合評価 以上、スクワットダイエット実践者33人の体験談から、正しいやり方やポイントを紹介してきました。 スクワットダイエットの総合評価は、次の通りです。 空いた時間にスクワットをして、引き締まった下半身を手に入れましょう! ヤセレポでは、空いた時間を活用してダイエットをしたい!という方におすすめのトレーニング方法もたくさん紹介しています。 以下の記事もぜひ参考にしてみてください。

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