尿酸 値 を 下げる 食材。 尿酸値を薬を飲まず下げる3つの方法※尿酸値はこうして下げる!

尿酸値を下げるには?尿酸値を下げる食べ物・飲み物・サプリ

尿酸 値 を 下げる 食材

「高尿酸血症」とは?痛風の原因 昨今の食事をはじめとした生活様式から考えると、痛風は一部の人だけがなる病気ではなく、誰でもかかる可能性が高い病気だと言えるでしょう。 ここでは痛風の前段階でもあり原因にもなっている「高尿酸血症」についてお伝えしていきます。 高尿酸血症になりやすい理由 高尿酸血症になりやすい理由として言われていることは、 ・食べ過ぎ ・飲み過ぎ ・運動不足 ・メタボリックシンドローム(通称「メタボ」) ・高血圧 ・糖尿病 ・ストレス など、一般的には「生活習慣」によって起こることだと言えます。 1 食べ過ぎ 食べ過ぎといっても、バランスよく栄養を取っているのなら問題ありません。 この場合の食べ過ぎとは「動物性脂肪」「高エネルギー食」の食べ過ぎを指しています。 厚生労働省が数年おきに調査している結果では、総摂取エネルギーに占める脂質の割合が増えているという数値も発表されています。 特に20歳から40歳代の摂取量が適正量を超えています。 2 飲み過ぎ 飲み過ぎとは主に「アルコール」による飲酒です。 飲酒は若い世代では習慣になっている人が減っています。 しかし、すでに飲酒習慣のある人の場合は、なかなか減らすことが難しく生活習慣病のリスクとなる量を飲酒している方もいらっしゃいます。 3 運動不足 都会では車は必要ありません。 それは電車やバスといった交通網が充実しているからです。 地方では車がないと生活できません。 それは歩いていけるところにスーパーなどがないからです。 このように現在の日本では、都会であっても地方であっても、自分の足を使って歩くことが減っています。 ということは、1日に消費するエネルギーが少なくなっているということです。 でも、食べる量や飲酒の量は、大きく減少してはいないはず。 そのため体の中で消費しきれないエネルギーが余ってしまい、生活習慣病の原因を作っていることも少なくありません。 4 生活習慣病 ・メタボリックシンドローム(通称「メタボ」) ・高血圧 ・糖尿病 これらは生活習慣病から起こる症状です。 そして生活習慣病は、ここまでにお話したように、 食べ過ぎ、飲み過ぎ、運動不足から起こりやすくなります。 5 ストレス 何かと失敗が許されにくい世の中です。 そして社会環境が便利になるいっぽうで、複雑な仕組みができあがっていることもあります。 また、働き方改革が叫ばれている昨今、仕事と家庭におけるストレスも少なからず毎日受けていることは間違いありません。 このようなストレスも、一時的に受けるだけなら私たちは上手く対処できるでしょう。 しかし、生活習慣の中で受け続けると上手く対処できず、神経系へ影響が起こり、その結果として「暴飲暴食」「運動せずに暮らす」という負のサイクルに入ってしまうこともあります。 尿酸が増えるとどうなるの? 健康な人の体にも尿酸はあります。 尿酸は悪者ではなく、私たちの体を守ってくれている役割もあります。 しかし尿酸が適量を超えて増えすぎると「高尿酸血症」を引き起こし、痛風を患う可能性が高まります。 では、どのような原因で尿酸が適量を超えてしまうのでしょうか。 理由は尿酸を作り出す物質である「プリン体」にあります。 プリン体とは、私たちの体を作っている細胞の中核にある「核酸」が分解するときに生み出されます。 この動きからわかることは、細胞が新陳代謝を繰り返した結果「尿酸」が生み出されるということです。 また、プリン体は食べ物からも摂取しています。 代表的なものは「ビール」「レバー」など。 食事から摂取したプリン体も最終的に尿酸になります。 このように作り出された尿酸、一般的には排泄されることで体内に残っている量を調整します。 しかし何らかの原因よって排泄量が低下すると、体内の尿酸があふれてしまい、関節などで尿酸塩として結晶になります。 その結果、炎症が起こり痛みも引き起こされ「痛風」となります。 痛風への進行とは 痛風は激しい痛みを伴います。 しかし最初から痛みを感じることはありません。 痛風には大きく分けて3つの進行時期があります。 1 無自覚な時期 体の中では尿酸があふれています。 しかし自覚症状はありません。 この時期を「無症候性高尿酸血症期」と呼びます。 まったく痛みもありませんので、健康診断や検査を受けていないとわかりません。 2 痛風発症期 ある日突然激痛が走ります。 主に足へ痛みが出ることが多いため、歩くこともままなりません。 床に触れただけでも痛いので、外出などは難しいでしょう。 しかし、2週間くらいすると痛みが治まります。 そして、痛みが治まったので「もう大丈夫」と思い、病院へ行かない方もいらっしゃいますが、尿酸があふれている状態が治ってはいません。 治療をせずに放っておくと、そのうち激痛が戻ってきます。 3 慢性結節性痛風期 治療をせずに放っておいた方がなります。 痛みが慢性化し、関節部分にゴツゴツとした「こぶ」のようなものができることもあります。 ここでは必ず治療に進んでいただきたいのですが、もし放置されたなら合併症を引き起こす可能性が高くなります。 尿酸値と痛風が起きたときの対策 痛風が起きたとき、どのような対策や対処をすれば良いのか見ていきましょう。 知っておきたい応急処置 突然の激痛がやってきた場合、まずは近くに家族や知人がいるかどうかを確認しましょう。 助けが借りられそうなら病院へ連れて行ってもらうのが正しい判断です。 しかし、自分一人のときに激痛がやってきたら、、、大変困ります。 そんなときは次のステップを思い出して対処してみてください。 1 靴下を脱ぎましょう 2 ビニール袋を用意します 3 用意したビニール袋へ氷や水を入れます(保冷剤でも可) 4 患部を冷やします 5 冷やしながら患部を心臓より高い位置にして横になります 6 痛みが落ち着いたら、タクシーを呼んで病院へ向かいましょう 痛みが出たときにやってはいけないことは、お酒を飲むことです。 また近くにあった市販の鎮痛薬を使いたくなりますが、成分によっては悪化させてしまうこともあります。 まずは患部を冷やして痛みを落ち着け、病院へ向かうのが安心できる方法です。 医師の元で治療方針を決めよう 医師に相談して治療方針を決めましょう。 尿酸があふれる原因には ・尿酸が過剰に作られている場合 ・尿酸が排泄されにくい場合 2つがありますので、どちらのタイプかを見極めることが大切なのです。 その後、 ・痛風の発作がどれくらいあるのか ・こぶが出来ているのか ・合併症があるのか などを検査し、どのような治療をするのか決めていきます。 痛みには薬物療法 痛みが出ると何もする気がおきなくなります。 そしてこのような発作が続くと仕事にも暮らしにも影響が出てきます。 そこで痛風にはお薬を使った治療が用いられることがあります。 薬物療法を行うことで、少しずつ痛みを押さえながら尿酸値を下げていくことができるようです。 薬物療法は発作の痛みをやわらげることができるので、普段の仕事や暮らしへの影響を減らすこともできるでしょう。 尿酸値を下げるお薬もある 痛風の原因でもある尿酸値を下げるお薬もあります。 医師から処方される必要がありますが、お薬を上手に使っていくことで本格的に治療を進めることができます。 主に3~6ヶ月で調整しながら進めるようなので、すぐ痛みから解放されることはありませんが、再発防止のためにもしっかり時間をかけて治療に専念してもらいたいと思います。 尿酸値と痛風、怖いのは「合併症」 痛風の痛みで命を落とすことはありません。 しかし尿酸値が高いままの生活を続けると、他の部分に良くない影響が出てくることがあります。 こんな合併症がおこることも 尿酸値が高いままだと、次のような合併症を引き起こす可能性があります。 ・糖尿病 ・高血圧 ・脂質異常症 ・動脈硬化 ・脳梗塞や脳出血 ・心筋梗塞や狭心症 ・尿路結石 ・腎不全 どれも命に関わる症状です。 また、どれも食事制限のある症状でもあります。 そしてこのような症状は、どれか一つだけで終わることはあまりありません。 2つ3つの症状が同時に起こり、治療にも時間と根気が必要になってきます。 やっぱりメタボは何とかしたい そこで合併症を患わないためにも、尿酸値を抑えるためにも、私たちが予防できることはというと「メタボリックシンドローム」を何とかすることだと思います。 通称「メタボ」は内臓脂肪が原因で起こりやすくなります。 そのため必要でない脂肪を溜めないような生活習慣を心掛けることが一番。 もし健康診断で「メタボ」と指摘されたとしたら、放っておかずに今すぐ ・食べ過ぎ ・飲み過ぎ ・運動不足 を解消するように考えましょう。 そして、できるだけ1日の中で気持ちを切り替える時間を持ち、ストレスを解放するようにすることも忘れてはいけません。 高血圧にも要注意 合併症の中でもっとも怖いのが「高血圧」です。 というのも高血圧は様々な病気を引き起こす原因になりやすく、体のあちこちに影響を与えることが多いためです。 このような高血圧ですが、国民病と呼ばれるくらい患者数が増えています。 厚生労働省の推計によると 高血圧症の人が約4300万人。 正常高値血圧の人(高血圧予備軍とも言えます)を合わせると、約5500万人いるということです。 少なくても年に一回の健康診断は受けておきましょう。 尿酸値を下げるためにできること 私たちができる尿酸値を下げる方法として有効なのは、食生活を整えることです。 大切なのは食生活 メタボを予防する有効な方法として最初にできることは、食生活を整えることです。 バランスよく食事をすることで、メタボを予防し尿酸値を抑えることにも良い影響を与えることができるはずです。 ・早食い ・不規則な食事 ・暴飲暴食 まずは、こういった部分から整えるのが良いでしょう。 ・朝食抜きはNG ・かまずに食べるのもNG ・満腹になるまで食べるのもNG ・寝る3時間前には食事を済ませる こういったことに注意するのも大切です。 また外食が多い人は ・揚げ物は避ける ・丼物も避ける これだけでもかなり整ってきます。 賢く取りたい栄養バランス 痛風の原因となる「プリン体」は多く取らないのがベストです。 ・干し椎茸 ・鶏のレバー ・煮干し ・エビ ・かつお ・牛レバー などは控えめにしておきましょう。 反対に私たちの体を作る栄養分である「たんぱく質」は取りましょう。 ・牛肉 ・豚肉 ・鶏肉 ・大豆 ・卵 などをバランスよく取ることで栄養不足になるのを防げます。 食べる順番にもひと工夫 食生活を整えるためには、食事の内容以外にも重要なポイントがあります。 それは食べる順番です。 健康的な順番としては 1番:汁物 2番:副菜 3番:主菜 4番:主食 いきなり「ご飯」「麺類」から手をつけないように意識しましょう。 また、満腹になるまで食べるのではなく、腹八分目を守ることも大切です。 尿酸値と痛風の対策まとめ 痛風は普段の食生活を整えることで予防することができます。 また、痛風になったとしても食生活を整えることは治療に必要なことでもあります。 それだけ食事の内容は私たちの健康に大切だということでしょう。 でも、毎食栄養成分を計算したり、気をつけたりして食事を作るのは大変です。 そこで週に2~3度、栄養バランスを考えた配食を検討されてみてはいかがでしょうか。 私たち「」では、原材料からこだわった栄養バランスの優れた食事を、あなたのお家までお届けしています。 今ならなので、簡単気軽にお試しいただけると思います。 ぜひ一度試してみてください。

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尿酸 値 を 下げる 食材

見出し読みをする• 尿酸値の「尿酸」って? まずは、痛風の基本ともなる「尿酸」について軽くご説明しておきましょう。 言葉自体は、痛風を意識している方であれば一度くらいは聞いたことあると思います。 そもそも「尿酸」とは、私たちの体の中に常在しており… つくられる量 (産生)と、体外に排出される量 (排泄)のバランスにより一定量に保たれています。 この尿酸の材料となるのが「プリン体」という物質。 尿酸はプリン体を代謝した結果に生じる「老廃物 (燃えカス)」のことです。 尿酸というと、食べ物に含まれている「プリン体」を気にする方が多いようですが… ビールや白子のような食べ物から取り込まれるプリン体から産生される尿酸は… 意外と全体の20%足らず 残りの80%は、実はもともと体内にあるプリン体を原料にして産生されています。 遺伝が大きな要因の1つというのは… 「プリン体がそもそも多い」という体質的なことを指しています! 次に、聞き慣れた「尿酸値」という言葉ですが… 血液中の尿酸の濃度のことを「尿酸値」といいます。 厳密に言えば… 血液1dL(100mL)の中に尿酸が何mg含まれているか?を表したものが「尿酸値」。 尿酸値は一般的に男性の方が高く、女性ではエストロゲンという女性ホルモンに尿酸の排泄を促す作用があるためです。 男性の方が痛風人口が多いのも、これが原因! 但し、女性でもエストロゲンが減る閉経後(月経を終える)は、尿酸値が高くなる傾向にあります。 つまり、尿酸値が高くなるパターンは次の3つ…• 産生過剰:排泄量は正常・産生量が過剰タイプ• 排泄低下:産生量は正常・排泄量が低下タイプ• 混合型:産生量も過剰・排泄量も低下タイプ このバランスが崩れると、尿酸量はどんどん増え、血液中に溶けきれなかった尿酸が結晶となります。 その結晶が関節をはじめとする体のあちこちに沈着し… 大爆発!! その基準値が… 尿酸値 7. 0mg以上含まれている時の数値 これは…これ以上増えると尿酸が溶けきれなくなりますよ~という限界の数値なのです。 尿酸値が上がる原因とは? では、なぜその尿酸値が上がったりするのでしょうか? 今回は、生活習慣に根付いた要因を例に挙げてみましょう! 「産生過剰」になる要因• プリン体の多い食事• 過剰・頻繁な飲酒• 激しい運動• 大食・間食過多による肥満• 遺伝的な要因• ストレス 「産生過剰」になる要因• プリン体の多い食事• 過剰・頻繁な飲酒• 激しい運動• 大食・間食過多による肥満• 遺伝的な要因• ストレス どちらにせよ、やはり共通しているのは普段からの…• 食事 この2点に気をつけなければ… 尿酸を過剰に産生する上に、排泄もうまくいかない…というダブルパンチが待っているのです。 尿酸値が高いと…こんなに危険! 尿酸や尿酸値についての基礎知識をこれまでご紹介してきましたが… ここからは、尿酸値が高くなってしまった場合の危険性についても、改めて知っておきましょう! 【尿酸値=痛風】というイメージがあるかもしれませんが… 実は、それだけではありません! 放っておくと…糖尿病のように「死」を招く合併症を誘発してしまう可能性も…。 あまり「尿酸値の高さ」に対して、安易な気持ちでは向き合わない方が良さそうです。 痛風を発症させやすい まずは、お馴染みの「痛風」について軽くご紹介しておきましょう。 「痛風」は、高尿酸血症を原因とした関節炎の総称で… 風が吹いただけで痛みが走る!という由来から、この名前が付けられたとされています。 膝や足の指 特に母指 に痛みや熱感を感じる• 膝関節などに炎症が発症する• 足の指などに変形がみられる• 立ち上がる際などに痛みを生じる• 痛みが長時間継続するがその後痛みは収まる これらの痛みや症状が出始めたときは「痛風」の初期症状かもしれません。 放っておくと悪化の一途をたどる可能性もありますので… 初期症状などの症状に気づいた方は、スグにお近くの専門科へお尋ねください。 尿路結石になる可能性も こちらも「痛い病気」!として有名な「尿管結石」。 実はこの「尿管結石」も尿酸値と深く関係していたのです! 結石の位置によって、痛みが伴う場合があり… 尿管に達した時の痛みは、油汗が止まらず…呼吸も困難になるほどの激痛。 軽度の内に対処しておきたいところですが… これは定期健診や人間ドッグなどでしか早期発見は難しいとされています。 合併症で心筋梗塞・脳卒中の恐れも 「心筋梗塞・脳卒中」という病気は…突然あなたを襲うとても危険な疾患。 また当然これらも「尿酸値の高さ」が原因として考えられる「血液・血管の不調」の末の症状・疾患の一つです。 尿酸値の高いすべての方がこのような症状になるとは言い切れませんが… 「尿酸値が高い」ということは、いずれこういった疾患に発展するリスク・可能性も高まる…。 ということ! その意識・知識を持って改善に努めるべきでしょう。 生活習慣病から合併症に これまでは、「尿酸値が高い」ことで考えられる疾患の可能性について解説してきましたが… 実際に、高血糖症の方々はどのような疾患・症状を起こしているのでしょう? それは… 高血糖症の約80%の方が生活習慣病を合併している という事実です。 もちろん、程度や発症する症状などは人によってまちまちですが… 結果的にどこかしら関与している…というデータ・実証は医学的にも明らかなようです! ここで言う「生活習慣病」とは… 【高血圧・脂質異常症・糖尿病・肥満】 のことを指します。 【高血圧・脂質異常症・糖尿病】は自覚症状があまり見られないのが特徴的ですが… 【肥満】は見た目や体重計などでしっかりと目視できるもの。 ここ数ヶ月~半年で5kg以上の変動があった… という方は、意識的に定期検診や、次のサプリ等での補給… また、次にご紹介する「尿酸値を下げる」習慣に切り替えていく方が良いでしょう! ~数値改善No. では、ここからは「尿酸値を下げる食べ物や習慣」について紹介していきましょう! 尿酸値を下げるには… 尿酸値を下げるためには… 尿を「アルカリ性」に傾ける食物 を積極的に摂ればいい と言われています。 少し難しい話ですが… 尿酸は尿のバランスが、「中性~アルカリ性」に傾けば溶けやすくなり、「アルカリ」に傾くことで排尿も通常より促されます。 結果、尿酸を体外に排出しやすくなり、「尿酸値を下げる」働きをします。 紹興酒 11. 6mg• 地ビール 11. 4mg• ビール 5. 2mg• 低アルコールビール 5. 0mg• 発泡酒 3. 8mg• 日本酒 1. 2mg• ワイン 0. 4mg• ウィスキー 0. 1mg• プリン体カット発泡酒 0. 1mg• 焼酎 0. 05mg やはり、プリン体の王様「ビール」は避けたいところですね! また、意外と焼酎が低いことにも驚き です。 激しい運動や暑い夏の日などは、体内から水分が汗として発汗されるので、尿の回数は自然と減りますよね? そうなると、体内の水分が減る訳ですから… 尿酸濃度も自ずと濃くなります。 尿酸の数を減らすことも大切ですが、適度な水分補給をすることも覚えておきましょう。 目安は1日2リットル以上 また、水分といっても… 清涼飲料水などは意外と糖分が多く含まれており、案外…高カロリーです。 水分補給は水かお茶で摂るようにしましょう! 水は水でも「アルカリ性」の水が効果的 また、尿酸値を下げるという点では、「水」は水でも… 「アルカリ性 (非加熱処理)の水」を飲むことが推奨されています。 また、痛風を発症させてしまった方は… そのアルカリ性の水に「重曹 (食用)」を小さじ1杯溶かして飲むと良いでしょう。 但し、1日5gまでを上限にして、ある程度数値に変化が出てきたらやめるようにしてください。 「重曹」は飲むば飲むほど効果の出るものではありません。 ナトリウムの摂り過ぎは、高血圧や腎臓を悪化させる恐れもありますので、飲み方には気を付けてくださいね! 2. もちろん、他の合併症などを防止するためにも、日々の適度な運動は大切です。 階段を使う• 1駅分歩く• 1日20分以上のサイクリング・ジョギング など、日々の生活の中に「有酸素運動」を積極的に取り入れるようにしましょう! 3. 体内の血管が収縮することで腎臓の血液量も減り… その結果、尿の量が減るため、尿酸の排泄量が少なくなり、尿酸値を上げるのではないか… と、まるで連想ゲームかのようにつながってつながって… 最終的に尿酸値を上げてしまうようです。 適度なストレス発散も必要なようですね! 運動がストレス発散になっている方は一石二鳥ですが… 飲むのがストレス発散… 食べることが生き甲斐… という方は、尿酸値に追い討ちをかけることになりますので…別の方法を探してみてください! 4. これは「紅茶」で試しても尿酸値は変わらなかったようなので… 必ず「コーヒー」を選びましょう。 どうやら…コーヒーに含まれる「クロロゲン酸」という抗酸化物質が、インスリンと結びついて尿酸値を下げるようです。 但し、コーヒーについては賛否両論の学術があり… すべてにおいて信頼を置ける訳ではないようです。 1日3~4杯までを節度に、水・お茶も含めながら1日2リットルの水分補給を目標にしていきましょう! 追加. コーヒーが苦手な方は、この「牛乳」にチャレンジしてみるのも良いかもしれませんね。 また、ヨーグルトなどの乳製品でも効果があるようです。 1日コップ1杯の牛乳を目安に摂るようにしましょう! 発症したら…「痛風」は何科? 既に痛風の症状が出た方ならご存知かもしれませんが… この記事を読んだにも関わらず… 痛風にかかってしまったら… 何科に行くべきなのでしょうか? 念のため、ご紹介しておきましょう…!それは… 内科・整形外科・泌尿器科 このいずれかで受診するようにしましょう。 大型病院であれば「痛風外来」や「痛風科」という専門外来もあります。 通常は…内科を受診される方が多いようです。 しかし、健康診断や自己検診などで検査を受けたい場合は、泌尿器科。 もし痛風が発症してしまって足が腫れてしまった場合は… 整形外科・内科などのように分けて利用するのも一つの方法です。 しかし、これだけご紹介しても… 続かない…つい忘れてしまう…甘えてしまう…など… 現実はなかなかうまくいかないものですよね?笑 そんな時に効果的なのは… 尿酸値を下げるためのサプリメントを補食的に用いること! では、何を基準に「尿酸値改善に効果的なサプリメント」を選べばよいのでしょうか? サプリで摂っておきたい成分とは? では、尿酸値関連のサプリメントにはどのようなものがあるのでしょう? 尿酸値に効果のある成分といえば…• DHA・EPA(オメガ3脂肪酸)• サポニン この2つが王道の成分! これらを主成分としているサプリメントを選ぶことが絶対条件です。 サポニンは大豆をはじめ、高麗人参や田七人参、桔梗やアマチャヅルなどの植物に含まれ、特にマメ科の植物に多く含まれています。 体内のコレステロールを除去したり、血栓のもととなる過酸化脂質の生成を抑制したりする作用があります。 特に大豆や高麗人参に含まれるサポニンには、様々な健康効果が期待されており、サプリメントなどに活用されています。 引用: 尿酸値を改善するための【おすすめサプリTOP3】 1. 糖痛打破 続いては… 有効成分に、先ほどご紹介した「田七人参」に加えて、数値改善が期待できる…• アンセリン:青魚より抽出される成分• キャッツクロー:南米原産ハーブの一種 これらをバランス良くさせた【糖痛打破】のご紹介です。 キクイモ• 桑の葉エキス• ゴーヤエキス 「糖」と「痛」の2つの悩みに特化した成分を、1粒に贅沢に配合しています。 数値全体の改善を目指したい方は… 【糖痛打破】を是非、お試しください。 【きなり】4粒 (1日分)で約半分の 510mg が摂取できる数少ない高配合サプリメント。 ダブルの力で、あなたの体を健康へと導いてくれます。 驚異のリピート率92. もっともっと日常的に気を付けたいことは山のようにあります。 しかしそのどれもが… 「尿酸値は少し気を付けるだけで下げることができる」ということ! また、逆に言うと… 少し気を抜くと、上がってしまいます。 まずは3日…いや、1日でも構いません。 意識的に、プリン体の食材を抜いたり、休肝期間を設けるなど… 小さな目標からクリアしていき、尿酸値を下げるモチベーションにしてみてください。 [美デキ男子 編集部より] 最後まで記事をお読みいただき、ありがとうございます。 スマホでご覧の方は、これより下にスクロールしていただくと… 「おすすめの関連記事」や 「人気ランキング」…また 「注目記事」等が一覧(リスト)でご覧いただけます。 薄毛やスキンケアだけでなく、脱毛やサプリメントの情報、モテる男の条件など… 『モテる』『デキる』男になるための参考記事をたくさんご用意しておりますので、通勤時間やお昼休憩、おやすみ前の空いている時間等に、是非ともご覧くださいませ。 【美デキ男子】の記事をいつもお読みくださり、ありがとうございます。 当サイトは元美容メーカー営業部の編集長をはじめ、元AGAクリニックのナース・現役脱毛クリニックの看護師…時には現役美容師の方など…美容に特化したライターさまのお力を借りて構成しております。 また、本サイトで紹介している商品やクリニックなどは、成分や実績、期待できる効果などを総合的に、より専門的な見地から、より正しい情報を…また、安心・安全にご使用・ご利用できるものを抜粋して提案しております。 どうぞ、あなたが気になる部位や箇所の【コンプレックスこっそり解消サイト】として、安心してお役立てくださいませ。 関連記事• 人気記事•

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痛風に良い食べ物・悪い食べ物一覧(食品のプリン体含有量)|痛風の原因から症状まで

尿酸 値 を 下げる 食材

管理栄養士のタイゾーです。 「尿酸値を下げる食べ物ってあるの?」そんな疑問をお持ちの方のために、このページでは尿酸値を下げるための食べ物の知識をご紹介しています。 尿酸値が気になる方はぜひ参考にして下さい。 尿酸値とは 「尿酸値が高い」と悩む方が多いですが、そもそも「尿酸値」とは血液中の「尿酸」の量を表すものです。 つまり、「尿酸が高い」というのは「血液中に尿酸がたくさんある状態」を指します。 この尿酸というのは「プリン体」という物質から作られます。 プリン体には「食事から食べる分」と「体内で合成される分」がありますが、いずれも肝臓で尿酸に作り替えられます。 尿酸値が高いとなぜ悪い? 尿酸値の基準値は2. 1~7. 0とされており、7. 0を超えた場合、「高尿酸血症」と診断されます。 通常であれば、肝臓で作られた尿酸は尿と一緒に排泄されます。 しかしプリン体が多い食習慣や肥満、過剰の疲れなどが重なると、カラダの尿酸量が激増して排泄が追い付かなくなってしまいます。 血液中に尿酸が高い状態が続いた場合、以下に紹介するようなカラダの不調に繋がってしまいます。 尿酸値を下げる食べ物 尿酸値を下げる為には、基本的にはプリン体を多く含む食品を控える事が推奨されています。 しかし、これは「尿酸値の上昇を防ぐ」方法であって、尿酸値を下げる方法ではありません。 尿酸値を下げるということは、別の言い方をすれば、尿酸の排泄を促すことです。 通常であれば尿酸と言うのは尿と一緒にでていくものです。 しかし、痛風などの尿酸値が高い方というのは尿酸が尿と一緒にでていない傾向があります。 これを解消するためには、尿酸を排泄するサポートをしてくれる食べ物が有効になってきます。 次に具体的にどんなものを食べれば良いのか紹介していきます。 スポンサーリンク アルカリ食品を食べよう 食品には「酸性食品」、「アルカリ性食品」という2つが存在しています。 酸性、アルカリ性というと、学校でリトマス試験紙を使った実験を思い出しませんか?酸性なのかアルカリ性なのかを示す値として「pH」ペーハーが用いられます。 しかし、食品の場合はpHを用いることはしません。 例えば「梅干し」はpHは酸性を示しますが、カラダの中に入るとアルカリ性に変化します。 そのため、梅干しは「アルカリ性食品」ということになります。 食品の場合は含有される「ミネラル」が酸性なのかアルカリ性なのかで判断されるのです。 具体的には「硫黄」や「リン」を含むものが酸性食品。 ナトリウム、カルシウム、カリウム、マグネシウムを含むものは「アルカリ性食品」です。 よく「酸性食品を食べると血液が酸性に傾く」なんて言わますが、これは間違った知識。 血液のpHは一定に保たれているため関係ありません。 しかし、 尿は食事によってpHが変化する事がわかっています。 そして尿が酸性に傾いていると尿酸が排泄されにくく、 アルカリ性に傾くと尿酸が排泄されやすくなっています。 通常、尿は弱酸性ですが飲酒やプリン体の多い食事、過度の疲労などによって酸性に傾いていってしまいます。 したがって尿酸値が高い方はアルカリ性食品を食べ、尿をアルカリ方面へ傾かせる事が有効となります。 では、具体的にアルカリ性食品とはどういうものを食べたらよいのか。 私がおススメするのは 「緑黄色野菜」です。 野菜はアルカリ食品が多いですが、その中でも緑黄色野菜は尿をアルカリ化する性質が高くなっています。 現在、1日350gの野菜の摂取が推奨されていますが、尿酸値対策にも有効です。 具体的には 「ホウレンソウ」「ニンジン」「小松菜」が購入もしやすく良いでしょう。 緑黄色野菜については下記ページでもご紹介しています。 参考にどうぞ。 ヨーグルトや牛乳などの乳製品を食べよう 緑黄色野菜の他に食べてほしいのが 「牛乳」「ヨーグルト」といった 「乳製品」です。 牛乳やヨーグルトには「カゼイン」という成分が含まれています。 このカゼインには腎臓にたまった尿酸を排泄してくれる作用をしてくれるのです。 実際に1日にコップ1杯の低脂肪乳を飲むと、痛風の発症が43%減少するというデータも出ています。 これら乳製品と尿酸値については下記ページで詳しく紹介していますので、尿酸値で悩んでいる方は是非お読み下さい。 水分補給を常に意識しよう 尿酸を排泄するためには、尿が出なければなりません。 したがって尿を作るためには常に水分を補給する必要があります。 尿酸値対策には1日2リットルの水分摂取が有効とされています。 「多すぎる」と感じる方もいるかもしれませんが、常にペットボトルや水筒を近くに置いて水分補給を心がけましょう。 ただ、注意したいのは「飲酒」です。 「お酒で水分補給をしよう」なんて間違ってはいけません。 アルコールを摂取してしまうと、カラダでより多くの尿酸が作られるようになってしまうので逆効果です。 水分補給は水やお茶などノンアルコールを基本として下さいね。 まとめ 今回は尿酸値を下げる食べものについて解説しましたが、尿酸値と食事は密接に関わっています。 下記ページでは尿酸値を下げる為の食事法について詳しく解説しています。 尿酸値が気になる方は合わせて読む事をオススメします。 スポンサーリンク•

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